Нормы сна младенца: сколько должен спать ребенок и как наладить режим

Новорождённые дети спят очень много. Родителям порой кажется, что ребёнок спит весь день, они начинают волноваться: нормально ли это? О том, каковы нормы сна у грудничков и детей до года, и пойдёт речь в этой статье.

Нормы сна младенцев и детей до 1 года

Свериться с тем, сколько должен спать в сутки новорождённый, можно в таблице, которую предлагает Всемирная Организация Здравоохранения. Вот как ВОЗ определяет общую продолжительность дневного и ночного сна в совокупности для детей до года. 

• Новорождённые, дети в 1 месяц и двухмесячные дети спят в норме от 16 до 20 часов в сутки. В этом возрасте дети ещё не различают день и ночь. Родители младенцев в 1 месяц мучаются двумя противоположными вопросами: почему ребёнок постоянно спит или почему ребёнок не спит совсем. На самом же деле общая высокая длительность суточного сна и большое количество коротких просыпаний (буквально каждые час-два на 10-15 минут) – является нормой. 
• Трехмесячные и четырёхмесячные малыши спят чуть меньше – от 14 до 17 часов. Дети уже улавливают разницу между днём и ночью, постепенно общее количество сна смещается на ночь, днём ребёнок дольше бодрствует. Считается, что в этом возрасте начинаются первые нарушения режима сна у младенцев.
• В возрасте от пяти месяцев и до восьми месяцев ребёнок спит 14-15 часов в сутки. Сокращается частота и продолжительность дневного сна: в светлое время дня малыш спит 3-4 раза, в среднем по полтора часа. Ночью ребёнок может спать почти 6 часов без перерыва.
• Начиная с девяти месяцев и до 1 года ребёнку нужно спать не меньше 13-14 часов. В этом возрасте большинство детей спит всего два раза в день, время бодрствования может доходить до 4 часов без усталости.

Значения несколько усреднённые и в других источниках или исследованиях можно встретить отличающиеся диапазоны норм сна. 

Эти цифры важно знать родителям, которых волнует, почему ребёнок очень много спит. Потому что это физиологическая норма – вот и ответ.

Что происходит во время сна младенца?

Столь продолжительный сон нужен грудничку для развития и восстановления. Во время сна в организме маленького ребёнка происходит много процессов. 

Во-первых, снижается мышечный тонус и мозговая активность, это помогает восстановить силы.

Во-вторых, накопленные за день впечатления во время качественного долгого сна «устаканиваются», переходят из краткосрочной в долгосрочную память. Таким образом происходит интеллектуальное развитие малыша.

В-третьих, через пару часов после засыпания гипофиз начинает вырабатывать гормон роста, формируется костная ткань и происходит синтез белка.

Вот почему для детей до 1 года так важен хороший сон и общее большое его количество.

Сколько должен спать новорождённый ночью

Сон у грудных детей делится на дневной и ночной, и наиболее важный из них – конечно, ночной. Сколько должен спать грудной ребёнок ночью? Нормы также зависят от возраста:

• 0-1 месяц: до 18 часов, по 3-4 часа без пробуждений,
• 1-3 месяца: от 9 до 13 часов;
• 3-6 месяцев: от 9 до 12 часов;
• 6-12 месяцев: от 9 до 11 часов.

Считается, что дети на искусственном вскармливании спят больше, чем малыши на грудном.

Как помочь ребёнку заснуть

Есть рекомендации, которые помогут вам уложить ребёнка спать, чтобы отход ко сну не сопровождался истериками, и малыш засыпал быстро. Для этого создают ритуалы, вечернюю рутину – то есть последовательность действий, которая будет ассоциироваться у грудничка со сном.

Последовательность может быть такая:

1. В квартире приглушается свет, родители начинают разговаривать шёпотом, выключается телевизор, радио.
2. Малыша купают в тёплой ванночке без игрушек.
3. После ванны грудничку делают лёгкий расслабляющий массаж.
4. Дают грудь или бутылочку.
5. Появляется игрушка-талисман для сна. Плюшевый медвежонок, котёнок или зайчонок должны ассоциироваться только со сном, днём эту игрушку нужно убирать. Этот талисман призван успокаивать малыша, когда он проснётся ночью. Выбирайте небольшую игрушку приглушённых цветов.
6. В темноте рассказывают сказку или поют колыбельную. Можно включить белый шум или спокойные мелодии для самых маленьких.

В ритуалах отхода ко сну есть два главных правила: совершать действия в одном и том же порядке и укладываться в одно и то же время. Соблюдение режима дня – главный залог успеха беспроблемного засыпания грудничков.

Хорошему сну младенцев способствует проветривание комнаты и поддержание влажности на уровне 40-60%. Можно купить увлажнители воздуха с датчиками. 

Что такое «окно в сон»?

Специалисты называют «окном в сон» тот пограничный момент, когда ребёнок ещё активен и находится в хорошем расположении духа, но уже начинает уставать. Именно этот короткий период считается лучшим для того, чтобы начать укладывать малыша. 

То есть не нужно дожидаться, когда после этой стадии начнутся капризы и все признаки сонливости будут налицо. Как ни парадоксально, но ребёнок заснёт быстрее тогда, когда активность только пошла на убыль, а не тогда, когда её нет вовсе.

Признаки «окна в сон» следующие: малыш начинает зевать, отворачиваться, тереть глазки или теребить ушки, терять интерес к тому, чем только что занимался, начинает меньше и медленнее двигаться. Ребёнок может начать капризничать, у него ухудшается настроение.

Почему дети плохо спят?

У частых ночных пробуждений ребёнка много причин, перечислим основные.

1. Колики. Колики появляются вскоре после рождения малыша и продолжаются несколько месяцев. Врачи связывают их с недостаточным развитием пищеварительной системы. Приступы колик чаще приходятся именно на ночной сон.
2. Голод. Желудок у грудничка очень маленький, метаболизм не настроен, поэтому ребёнок не может перед сном принять столько пищи, чтобы не просыпаться от голода всю ночь. Детские врачи рекомендуют между предпоследним и последним приёмами пищи сделать перерыв больше обычного: тогда ребёнок будет перед сном достаточно голодным и съест больше.
3. Мокрый или испачканный подгузник. Малыши просыпаются из-за чувства дискомфорта. В момент смены подгузника важно не включать верхний яркий свет, а обойтись ночником, разговаривать тихо. Следите, чтобы у ребёнка не было опрелостей.
4. Недостаток свежего воздуха. Имеется в виду не только непроветренное перед сном помещение. Если днём не было прогулок на улице или они были слишком короткими, малыш ночью может беспокойно спать. Покачивание в коляске под уличный шум способствует не только дневному сну, но и здоровому ночному.
5. Жара, холод, свет. Грудничок может просыпаться ночью из-за того, что в комнате жарко или холодно, повышенная влажность воздуха или же наоборот – воздух чересчур сухой. Во время сна малышу должно быть уютно. Также маленький ребёнок может чутко спать по ночам из-за недостатка темноты в комнате. Используйте полностью затемняющие шторы блек-аут. В тёплое время года светать начинает очень рано, многие дети просыпаются от солнечного света.
6. Излишний дневной сон. Если ребёнок спит целый день, родители стараются его не будить, а использовать это время для своих дел. Или им кажется, что нарушать сон младенца – жестоко. Однако для лучшего ночного сна ребёнку не стоит давать спать днём дольше 1 часа. Чтобы днём малыш не пересыпал, не закрывайте шторы, пусть дневной сон будет при свете.
7. Неудобная кроватка. Больше всего для сна новорожденных подходит матрас из кокосовой койры, без пружин. Подушка малышам не нужна. Постельное бельё нужно выбирать из натуральных материалов, лучше всего – хлопка.

• Как правильно перевозить младенца в автомобиле
• Что должен уметь и знать ребёнок в 1 год
• Кризис 3 лет у ребёнка: что делать родителям?
• Что делать, если ребёнок не хочет в садик?
• Продукты для прикорма: что давать, а что — нет
• Массаж детям до года: что даёт и как организовать

Когда стоит обратиться к неврологу?

Если вас беспокоит сон ребёнка, прежде чем обращаться к неврологам или сомнологам – специалистам по сну, попробуйте самостоятельно наладить режим дня малыша. Следуйте общим рекомендациям, приведённым в статье, следите, чтобы у ребёнка была достаточная физическая активность (игры, прогулки, купание), но чтобы при этом малыш не перегуливал.

Показаниями для обращения к врачу могут служить: снижение аппетита, частые приступообразные движения, отставание в росте и весе от возрастной нормы, постоянный короткий сон, пробуждение в слезах, долгий, с капризами отход ко сну. 

Резюме

Теперь вы знаете, что, если ребёнок до 1 года много спит, – это норма. В возрасте 1 или 2 месяца дети спят почти целый день. Однако если ребёнок в 1 месяц спит слишком долго без пробуждений, он может потерять в весе от обезвоживания. Поэтому таких «сладких сонь» нужно будить. Если же малышу больше 1 месяца, и он спит больше обычного, понаблюдайте за его сном неделю-другую. Только потом стоит обращаться к специалистам.

В статье использованы фотографии с сайта Freepik.com.