Как закалять дошкольников зимой: план на 8 недель

Зима – идеальное время, чтобы начать (или продолжить) закаливающие процедуры для ребёнка 3–7 лет. Холодный воздух, снег, контрастные процедуры тренируют терморегуляцию, укрепляют иммунитет и снижают частоту простуд. Главное – делать всё постепенно, с удовольствием и без принуждения. В нашей статье вы найдёте пошаговый план, как закалять дошкольника зимой.

Почему зимнее закаливание особенно эффективно

Зимой организм ребёнка и так сталкивается с естественным холодовым стрессом: перепады температуры при выходе на улицу, сухой воздух в помещении, короткий световой день. Если помочь телу адаптироваться, а не прятать малыша от холода под тремя кофтами, иммунитет учится быстро реагировать на вирусы. Исследования (в том числе многолетние наблюдения педиатров в России и Скандинавии) показывают, что регулярно закалённые дети болеют ОРВИ в 2–4 раза реже и легче переносят инфекции.

Подготовительный этап

Перед тем как начинать активные закаливающие процедуры, нужно подготовить базу.

Проверьте здоровье ребёнка. Обязательно сходите к педиатру. Закаливание противопоказано при острых заболеваниях, обострении хронических болезней, ослаблении иммунитета, серьёзных пороках сердца. Если у ребёнка частые ангины или отиты, нужен осмотр ЛОРа.

Настройте микроклимат дома. Оптимальная комнатная температура должна быть +18…+20 °С днём и +17…+18 °С ночью. Влажность нужно поддерживать на уровне 50–70 %. Помните: сухой горячий воздух – главный враг слизистых. Купите гигрометр и увлажнитель, проветривайте комнату каждые 2–3 часа по 10–15 минут даже в мороз.

Поменяйте подход к одежде. Откажитесь от принципа «чтобы не дай бог не замёрз». Дома ребёнок должен ходить босиком или в тонких носках, в футболке и лёгких штанишках. На улице, конечно, уже нужна многослойность, но чтобы под курткой была лёгкая футболка, а не три шерстяных свитера. Потный ребёнок простудится быстрее, чем тот, кому чуть прохладно.

Неделя 1–2. Воздушные ванны и проветривание

На этом этапе закладывается основа всего дальнейшего закаливания, когда организм ребёнка учится спокойно реагировать на прохладный воздух. Кому-то может показаться, что две недели для описанных ниже процедур – слишком много. Но спешить не стоит, чтобы потом не лечить ещё две недели насморк из-за слишком резвого старта.

Комнатное закаливание прохладой

День 1–3: первые минуты прохлады. Снимите с ребёнка всё, кроме трусиков. Температура в комнате должна быть +19…+20 °С. Время первой воздушной ванны – 5 минут. Ребёнок в этом время должен двигаться, пусть играет, прыгает, бегает – лишь бы не сидел на месте. Мама или папа находятся рядом и с улыбкой подбадривают: «Смотри, как свежо и приятно!»

После 5 минут надеваете лёгкую футболку и штанишки. Кожа должна быть тёплой и слегка розоватой, а не холодной на ощупь.

День 4–7: добавляем время и чуть снижаем температуру. Каждый день продлевайте воздушные ванны на 2–3 минуты. К концу первой недели они должны длиться 12–15 минут при той же температуре +19…+20 °С.

Важные моменты:

• Если ребёнок постоянно говорит, что ему холодно или покрывается мурашками дольше чем на 20–30 секунд, сразу одевайте его – на сегодня хватит. На следующий день не увеличивайте время воздушных ванн, а просто повторите то, что делали вчера.
• Никогда не уговаривайте «потерпеть ещё чуть-чуть». Закаливание должно ассоциироваться только с удовольствием.

День 8–14: выходим на рабочие параметры. К концу второй недели большинство детей 4–6 лет спокойно проводят 20–25 минут при температуре +16…+17 °С практически голышом.

Как этого добиться? Во-первых, нужно снижать температуру на 0,5–1 °С каждые два дня. Открывайте окно шире, или держите его открытым дольше, или чуть снижайте температуру в батареях, если есть возможность. Во-вторых, нужно плавно увеличивать время воздушных ванн: 15 → 18 → 20 → 23 → 25 минут. В-третьих, лучше всего проводить закаливающие процедуры утром после сна или днём через час после еды.

Проветривание и сон с открытой форточкой

Параллельно с воздушными ваннами приучаем к постоянному притоку прохладного воздуха.

1. Дневное проветривание. Каждые 2–3 часа открывайте окно на 10–15 минут. Ребёнок в это время может быть в комнате, но не прямо рядом с окном. Температура за 10 минут обычно падает на 3–4 °С – это отличная мини-тренировка.
2. Ночной сон при открытой форточке. С 1 по 3 день открывайте форточку в соседней комнате или в спальне за 30–40 минут до сна, потом закрывайте. С 4 по 7 день оставляйте форточку открытой буквально на 2–3 см, но на всю ночь (температура в комнате опустится до +17…+18 °С). Со второй недели форточку на ночь можно оставлять открытой пошире, на 4–6 см, температура в спальне к утру будет +15…+16 °С, что идеально для укрепления иммунитета и глубокого сна.

Неделя 3–4. Хождение босиком и контрастные обливания ног

Переходим к прямому контакту стоп с холодом и к первому настоящему контрасту температур.

Ходим босиком

Неделя 3. Начинаем убирать дома тапочки и тёплые носки в дневное время (только тонкие хлопковые носки, если пол действительно холодный). Сначала ребёнок ходит босиком по ковру или ковролину 10–15 минут несколько раз в день. С 3–4 дня добавляем прогулки по кафелю или ламинату в ванной и на кухне: сначала 1–2 минуты, потом 5–7 минут. К концу третьей недели ребёнок должен спокойно ходить босиком по всей квартире 30–40 минут подряд, стопы при этом остаются розовыми и тёплыми.

Неделя 4. Делаем первые шаги на балкон, при условии, что он застеклён и температура на нём не ниже –3…–5 °С (если холоднее, то ждём потепления).

День 1–2: открываем дверь на балкон, ребёнок стоит босиком на пороге 20–30 секунд, потом быстро уходит назад в комнату и сразу надевает тёплые носки.

День 3–5: ребёнок выходит на балкон босиком на 30–60 секунд, топчется, приседает, играет с игрушкой.

День 6–7: ребёнок проводит 1,5–2 минуты босиком на балконе. Можно постелить тонкий коврик со снегом. Самые смелые дети к концу четвёртой недели уже сами просятся «потопать по снежку» 10–20 секунд.

Важно: если после выхода на балкон стопы долго остаются холодными и бледными (больше 3–4 минут) – возвращаемся к прогулкам только по квартире ещё на неделю.

Контрастные ванны для ног

Это самая мощная и в то же время самая безопасная процедура для закаливания дошкольников. Тренируются именно сосуды ног, которые отвечают за 30–40 % всей терморегуляции. Понадобятся два больших тазика, термометр для воды, большое махровое полотенце и тёплые носки рядом.

Процедуру проводим 1 раз в день, лучше за 1–1,5 часа до сна. Как выглядит схема процедуры?

День 1–3. Тёплая вода должна быть +36…+37 °С, а прохладная – +30…+31 °С. Помещаем ноги по щиколотку в тёплую воду на 3 минуты, можно играть, плескаться. Затем переставляем ноги в прохладную на 5–7 секунд, весело считаем вслух: «Раз-два-три-четыре-пять – прыг в тепло!» Повторяем цикл 4–5 раз. Заканчиваем всегда прохладной водой. Быстро вытираем ноги насухо и надеваем тёплые носки.

День 4–7. Прохладную воду снижаем до +28…+29 °С, время в ней увеличиваем до 10–12 секунд.

День 8–10. Прохладная вода должна быть +26…+27 °С, время в ней – 15 секунд.

День 11–14. Прохладная вода уже +24…+25 °С, а время в ней увеличиваем до 20 секунд.

К концу четвёртой недели большинство детей спокойно держат ноги в воде +20…+22 °С по 20–25 секунд и после процедуры стопы становятся ярко-розовыми и горячими – это признак отличной сосудистой реакции.

Важно! Никогда не начинаем с холодной воды, всегда сначала тёплая, чтобы сосуды расширились. Разница между тёплой и прохладной водой в начале должна быть не больше 7–8 °С, к концу этапа может достигать 15–16 °С. Если ребёнок боится или плачет, возвращаемся на 2–3 градуса назад, добавляем в тазики игрушки, пену, красим воду пищевыми красителями. После процедуры ноги должны быть тёплыми минимум 15–20 минут. Если ноги холодные, нужно отойти на шаг назад и уменьшить разницу температур в тазиках.

Неделя 5–8. Влажные обтирания и обливания

Переносим тренировку на всё тело.

Влажные обтирания

Нам понадобится махровая варежка, тазик и термометр для воды, большое сухое полотенце и тёплый халат/пижама рядом.

Температурный план может быть таким. На пятой неделе начинаем с +31…+32 °С. Плавно опускаемся на шестой неделе до +28…+29 °С. Седьмую неделю делаем обтирания при температуре +25…+26 °С. И на восьмой неделе можем переходить к +22…+23 °С – для большинства детей это уже рабочая температура на всю оставшуюся зиму.

Пошаговая техника обтирания:

1. Ребёнок стоит голенький в ванной или на большом полотенце в комнате при +18…+19 °С.
2. Воду в тазике готовим на 1–2 °С теплее, чем планируемая температура обтирания (она быстро остынет в варежке).
3. Быстро смачиваем варежку, слегка отжимаем, чтобы не текло струёй, но было ощутимо мокро.
4. Порядок обтирания всегда один и тот же (чтобы ребёнок запомнил последовательность): руки от пальцев к плечам, грудь и живот, спина (ребёнок поворачивается), ноги от стоп к бёдрам. Время на всё – 30–40 секунд.
5. Сразу же сухим махровым полотенцем растираем досуха, чтобы кожа стала ярко-розовой, уделяем особенное внимание спине и груди.
6. Надеваем лёгкую футболку и штанишки или халат, и пусть ребёнок 5–10 минут бегает, прыгает, танцует.

Проводить обтирания нужно 1 раз в день, лучше утром или днём, вечером может слишком взбодрить перед сном.

Главное правило: после обтирания ребёнок должен быть горячим и розовым, а не бледным и в мурашках. Если мурашки не проходят за 1–2 минуты – поднимаем температуру воды на 2–3 °С и ждём ещё 4–5 дней.

Обливания и контрастный душ

Когда обтирания водой +24…+26 °С проходят легко и радостно, переходим к обливаниям. Обычно это 6–7-я неделя от начала закаливания.

У обливаний есть два варианта: обливание из ковша (проще для маленьких детей) и контрастный душ (удобнее с 5–6 лет, когда ребёнок уже не боится душа).

При самой мягкой стартовой схеме тёплая вода должна быть +35…+36 °С, а прохладная на 7–8 °С холоднее, то есть +28…+29 °С.

Схема процедуры:

1. Сначала 30–40 секунд ребёнок стоит под тёплой водой, расслабляется, греется.
2. Затем на 5–8 секунд – прохладная вода (весело считаем вслух до 8).
3. Снова 30–40 секунд тёплой.
4. Повторяем 3–5 циклов.
5. Последний раз всегда должна быть прохладная вода!
6. Вытираем насухо, растираем, надеваем лёгкую одежду, после чего ребёнок 5–10 минут должен активно двигаться.

Как работать с температурами по неделям?

Во время 5–6 недели температура тёплой воды должна быть +35…+36 °С, а холодной +27…+28 °С, время под прохладной водой составляет 8–12 секунд.

Неделя 7–8: тёплая вода +34…+35 °С, прохладная +25…+26 °С, время под прохладной водой – 15–18 секунд.

Неделя 9–10: тёплая вода +34 °С, прохладная +22…+24 °С, время под прохладной водой составляет 20–25 секунд.

Неделя 11 и дальше: тёплая вода +33…+34 °С, прохладная +18…+20 °С, время под прохладной водой может быть увеличено до 25–30 секунд.

Это уже «взрослая» зимняя температура для закалённого дошкольника.

Хитрости и игры, чтобы ребёнок просил сам

• «Морской ёжик»: во время прохладного обливания ребёнок сворачивается в клубочек и кричит: «Ёжик!», потом «разворачивается» под тёплой водой.
• «Пингвинчики»: делаем обливания вместе – родитель тоже обливает себя (хотя бы руки и шею), топчемся как пингвинчики и приговариваем: «Мы пингвинчики, мы живём на севере». Дети с удовольствием участвуют в игре.
• Наклейки-«морозки»: за каждое обливание без капризов – наклейка в специальный «морозный календарь». После 10 наклеек можно предложить ребёнку маленькую награду.

Неделя 8 и дальше. Зимняя улица – главный тренажёр

После 1,5–2 месяцев домашних процедур ребёнок уже не «тепличное растение»: он спит при +15…+16 °С, ходит босиком по квартире, принимает контрастный душ. Теперь улица превращается в самый мощный и при этом бесплатный тренажёр терморегуляции.

Основные правила

Какой должна быть длительность зимних прогулок для закалённого дошкольника? Она зависит от температуры на улице.

• От –5 до –10 °С – 2–3 часа в день, можно разбивать на 2 выхода.
• От –10 до –15 °С – 1–1,5 часа в день.
• От –15 до –20 °С – 30–50 минут. Даже в такие морозы выходить обязательно!
• Ниже –20 °С или при сильном ветре – 15–25 минут активной прогулки или игры на застеклённом балконе.

Важно: время указанно суммарно. Если ребёнок активно бегает, катается с горки, играет в снежки, он может гулять дольше на 20–30 %.

Активность на улице – 80 % успеха. Если мы хотим закалить дошкольника, стоять и мёрзнуть на улице зимой нельзя ни в коем случае. Лучшие виды активности для детей 3–7 лет: бегать наперегонки, кататься с горки, лепить снеговика, играть в снежки, ходить п сугробам выше колена. Если ребёнок через 20–25 минут начинает прыгать на месте и жаловаться, что ему холодно, значит, он мало двигался.

Снежные процедуры на улице

К снежным процедурами на улице приступаем только после того, как дома ребёнок спокойно принимает обливание водой +20…+22 °С и ходит босиком по балкону 2 минуты.

1. Руки в снег. Сначала ребёнок просто трогает снег варежкой, потом снимает варежку и трёт ладошки снегом 10–20 секунд. После чего сразу надевает варежки и бегает дальше. Через неделю-две можно попробовать лепить снежки голыми руками в течение 1–2 минут.
2. Ходьба босиком по снегу на улице. Ходить нужно только по чистому снегу, не у дороги. В первый раз ребёнок должен снять обувь и носки, потоптаться по снегу 5–10 секунд, после чего вытереть ноги, быстро обуться и побегать 5–7 минут, чтобы согреться. Максимум для дошкольника: 30–60 секунд (в –5…–10 °С).
3. Обтирание снегом груди, спины, шеи. Делаем только в безветренную погоду и при –5…–10 °С. Ребёнок расстёгивает куртку, быстро трёт снегом шею и грудь 5–10 секунд, затем застёгивается и бегает согревается. Обычно дети после 2–3 раз сами просят «ещё снежком потереться».
4. «Пингвинья зарядка». Стоя на улице, делаем 10–15 приседаний и махов руками голыми до локтя, затем растираем снегом предплечья, потом одеваемся – и дальше играть.

Типичные ошибки

Из-за них ребёнок либо вообще не получает эффекта, либо (в худшем случае) заболевает и потом ассоциация «закаливание = болезнь» надолго остаётся у него в голове.

1. Резкий старт. Самая частая и самая опасная ошибка. Например, когда сразу обливают из ведра водой +15…+18 °С, «чтобы сразу закалился». Или когда в первый же морозный день выводят ребёнка в –18 °С на 2 часа в тонкой курточке. Итог: происходит сильный спазм периферических сосудов, переохлаждение и через день-два температура 38–39 °С и месяц лечения.
2. Принцип «Всё или ничего». Родитель прочитал про моржей и решил: «Будем как они». Заставляет ребёнка терпеть холодную воду или мороз через «не хочу» и слёзы. Итог: у ребёнка формируется стойкая неприязнь к закаливанию и отказ от него.
3. Избыток одежды для прогулки. Дома ребёнок бегает босиком и принимает душ при температуре воды +20 °С, а на улицу его одевают как капусту – три свитера, два шарфа, термобельё, пуховик до пят. Итог: ребёнок моментально вспотел, подул лёгкий ветерок – а спина мокрая – как результат получаем простуду. При этом родители искренне удивляются: «Мы же так тепло тебя одели!».
4. Прекращение всех процедур при первых признаках насморка. Стоит только у ребёнка появиться лёгкому насморку без температуры, как мама в панике закрывает все форточки, поднимает температуру в комнате до +25 °С, отменяет обливания и прогулки. Итог: организм, который уже начал адаптироваться, получает сигнал «холод = опасность, прячемся». Весь достигнутый прогресс откатывается за 5–7 дней.
5. Нерегулярность и «потом наверстаем». Неделю обливались каждый день, потом три дня пропустили (гости, дела, лень), потом ещё пять дней. Итог: эффект закаливания держится ровно 5–7 дней без процедур. Потом всё начинается сначала, но уже медленнее и с большим сопротивлением ребёнка.
6. Cравнение со «снежными детьми» из интернета. Родитель увидел ролик, где трёхлетка в одних трусах бегает по снегу 10 минут, и решил, что его ребёнок тоже должен так. Итог: собственный ребёнок через 30 секунд орёт и посинел – родитель разочаровывается и бросает закаливание.
7. Слишком тёплая вода в контрастных процедурах. Многие боятся сделать воду холоднее +28–30 °С даже на третьем месяце закаливания. Итог: нет настоящего контраста, следовательно, нет и тренировки сосудов. Ребёнок всё равно болеет при любом сквозняке.
8. Нет движения после холодовых процедур. Облили прохладной водой, после чего сразу укутали в халат и усадили мультики смотреть. Итог: тепло, которое должно было выработаться организмом, не вырабатывается. Ребёнок остаётся холодным внутри.

Закаливание – это не подвиг и не спартанское воспитание. Это ежедневная привычка, как чистка зубов. Начинайте прямо сегодня с открытой форточки и босых ножек по квартире – и к весне ваш дошкольник будет самым бодрым и здоровым в группе.

Фото обложки: Shutterstock.com.