Я злой и вредный. Что такое тяжелый характер и как с ним жить

У всех нас бывают дни, когда мы сами себе не рады: вспылили из-за ерунды, зациклились на обиде, стали вдруг невыносимо требовательными. Но у некоторых людей такие черты – не разовое событие, а почти постоянный фон.

Тяжёлый характер усложняет жизнь и самому человеку, и всем вокруг. А что, если сложный характер у нас самих, как с ним жить? Можно ли его скорректировать, понять? Можно. И нужно.

Что такое тяжёлый характер

Что же это означает – трудный характер? В основном это когда человек резко реагирует, легко обижается или упрямо стоит на своём. И это у него – привычный способ вести себя, буквально часть личности.

Люди с плохим, непростым характером:

• вспыльчивы, резко высказываются;
• долго носят в себе обиды;
• с трудом признают, что были неправы;
• часто критикуют себя и других;
• хотят, чтобы всё было идеально, и из-за этого постоянно чем-то недовольны.

При этом такой человек совсем не обязан быть «плохим». Он может быть умным, надёжным и даже очень обаятельным. Просто рядом с ним часто появляется напряжение. Иногда он сам это чувствует, но не всегда понимает, почему так происходит.

Почему характер бывает сложным

Характер складывается постепенно и чаще всего тяжёлым он становится не потому, что человек «злой от природы», а потому что когда-то ему пришлось защищаться.

Многое начинается ещё в детстве. Если в семье часто критиковали, сравнивали с другими, не замечали чувств или, наоборот, слишком сильно контролировали, ребёнок «учился выживать» в таких условиях. По-своему: кто-то начал отвечать резко и агрессивно; кто-то замкнулся, стал копить в себе обиды; кто-то привык и тоже стал требовать от себя и окружающих идеальности.

Есть и врождённые особенности. У каждого человека своя нервная система: кому-то от природы легче сохранять спокойствие, а кому-то сложнее. Безусловно, это не оправдание, но фон, который тоже приходится учитывать.

Частая причина того, почему у человека скверный характер, – токсичные привычки. Если годами человек получал то, что хотел, манипулируя другими, то этот шаблон и закрепился. Мозг будет прибегать к такой стратегии снова, ведь, хоть она и вредна, но зато знакома и результат даёт.

Иногда тяжёлый характер – это просто следствие большой усталости, накопившихся неразрешимых проблем. Выгоревшего человека раздражает любая мелочь. В такие периоды даже спокойные люди могут казаться «сложными».

Наконец, влияют непроработанные переживания и убеждения. Мысли вроде «меня никто не понимает», «всё в мире несправедливо» или «я должен всё контролировать» делают человека жёстче. Он начинает защищаться заранее, даже когда никто на него не давит.

Как понять, что у вас сложный характер

Самый честный способ – посмотреть на последствия, а не на самоощущения. То есть на отношения, реакции близких, на то, как вы сами себя чувствуете после общения.

Признаки того, что у вас может быть непростой характер:

1. Близкие люди иногда говорят, что с вами непросто, что они устают, не знают, как подбирать слова в общении с вами.
2. Ссоры вспыхивают довольно часто, даже из-за мелочей, и вы редко бываете первым, кто делает шаг к примирению.
3. Вам бывает трудно признать вслух свою ошибку, даже если вы понимаете, что надо бы. Поэтому вместо простого «я был неправ» вы озвучиваете оправдания или ответные претензии.
4. Внутри вас копится обида, раздражение или разочарование в людях.
5. После разговора с вами собеседники выглядят подавленными или начинают держаться на расстоянии.
6. Вы сами замечаете, что почти постоянно чем-то недовольны: собой, работой, партнёром или жизнью в целом.
7. Вы редко просите о помощи или редко принимаете её, когда предлагают, потому что считаете это проявлением слабости.
8. Часто появляется ощущение, что вас не понимают или что всё приходится тянуть в одиночку.

Помните: «тяжёлый характер» – не медицинский диагноз, и многие психологи рекомендуют не употреблять такую формулировку. Однако если несколько пунктов из этого списка вам откликаются – это сигнал присмотреться к себе внимательнее.

Как общаться с трудными людьми

Общение с тяжёлыми людьми – выматывающее занятие. Хочется либо взорваться в ответ, либо полностью отстраниться. Но есть способы, которые помогут не превращать каждый разговор в войну.

Самое важное – не подхватывать чужой эмоциональный фон. Если человек повышает голос, обвиняет или дуется, ваша задача – не отвечать тем же. Сделайте паузу, выдохните и говорите спокойнее, чем хочется. Чем ровнее вы себя ведёте, тем меньше топлива получает конфликт.

Старайтесь не воспринимать всё на свой счёт. Часто резкость от человека со сложным характером – это выплеск его внутренних проблем, а не его оценка вас лично. Попробуйте мысленно отделить «это про него» от «это про меня» – должно стать легче.

Призывайте к спокойному тону, но прямо, без намёков. Например: «Мне тяжело, когда разговор идёт на повышенных тонах. Давай попробуем спокойнее», «Сейчас мне нужно время, давай вернёмся к разговору позже».

В общении с тяжёлыми людьми не обязательно «побеждать» в каждом споре. Иногда лучше отпустить мелочь, чем тратить уйму сил на доказательство своей правоты.

И ещё один момент: заботьтесь о себе. После тяжёлого общения дайте себе передохнуть, переключитесь, поговорите с тем, кто вас поддерживает. Это спасение, если общаться со сложными людьми приходится постоянно – иначе вы просто выгорите.

Можно ли исправить сложный характер

Короткий ответ – да, можно. Не превратить себя в совершенно другого человека, но заметно смягчить острые углы и научиться реагировать спокойнее. Тяжёлый характер – это скорее привычка, которую можно постепенно менять. Как это сделать?

1. Замечайте свои реакции. Первый шаг – научиться ловить себя в момент, когда включается привычный сценарий. Почувствовали раздражение, обиду или желание резко ответить? Просто отметьте про себя: «О, вот оно». Чем чаще вы это делаете, тем быстрее появляется пауза между эмоцией и поступком.
2. Делайте паузу. Даже пять–десять секунд могут изменить многое. Вдохнули, выдохнули, спросили себя: «Как я хочу поступить на самом деле?» Часто этого достаточно, чтобы не наговорить сгоряча.
3. Просите обратную связь. Выберите одного-двух близких людей, которым доверяете, и периодически спрашивайте: «Как тебе сейчас со мной? Что можно сделать легче?» Слушайте без защиты. Это один из самых быстрых способов увидеть свои слепые зоны.
4. Тренируйте новые реакции. Не пытайтесь сразу исправить всё. Выберите одну черту – например, вспыльчивость или обидчивость – и сначала работайте только с ней. Заметили, что снова хочется вспылить? Попробуйте в этот раз ответить спокойнее или просто промолчать.
5. Разбирайтесь с причинами. Иногда тяжёлый характер держится на старых обидах или страхах. Если чувствуете, что сами не справляетесь, имеет смысл обратиться к психологу.

Вместо послесловия

Тяжёлый характер почти всегда «тащит за собой» усталость, недосказанность и ощущение, что жизнь могла бы быть чуть легче. И самое интересное, что менять его приходится не для того, чтобы быть удобным для окружающих. Наоборот – чтобы перестать тратить силы на постоянную защиту.

Каждый раз, когда получается вовремя заметить свою вспышку и сдержать резкое слово, внутри что-то перестраивается. Не глобально и не сразу. Но именно из таких небольших сдвигов складывается другое качество жизни – более ровное, менее напряжённое.

И да, рядом с вами тоже могут быть люди с непростым характером. Иногда лучшее, что можно сделать – это сохранить свои границы и не пытаться «исправить» этих людей. А иногда – просто стать чуть спокойнее самому. Потому что спокойствие заразительно.

Иллюстрация на обложке: Cunnu Molla / Shutterstock.com.