Иконка поиск

Как вам самостоятельно справиться со стрессом, чтобы он не перешел в депрессию — советы от практикующих психологов

Дата загрузки:2021-05-29T15:55:00+03:00

Пройдите тест "Как приручить стресс?"

1 / 10

Какая физическая нагрузка оптимальна для борьбы со стрессом?

Приручаем стресс. 12 советов психолога

19989
0


Любой человек хотя бы раз в жизни пребывал в стрессовом состоянии. Оно может появиться на фоне жизненных проблем, неприятных ситуаций или внутренних переживаний. Вне зависимости от причины, такой период в жизни сильно выбивает из колеи, негативно сказывается на психике и может перерасти в затяжную депрессию. Поэтому нужно уметь быстро выйти из стресса самостоятельно и не допустить его усугубление.

Легкие нагрузки

Одним из самых эффективных методов борьбы со стрессовым состоянием является умеренная нагрузка. Сюда не относится посещение тренажерного зала или утомительные многочасовые пробежки. Это незначительная физнагрузка, которая не утомляет организм, а поддерживает его в тонусе. В процессе таких занятий человек должен получать удовольствие, а не утомление. Отличным вариантом может быть плавание в бассейне или водоеме, посещение СПА-центра.

девушка у бассейна

Пешие прогулки

Отличным результатом в борьбе со стрессом обладают пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают насытить организм кислородом, а выбирая живописные места (парки, скверы, леса) можно насладиться природой и отвлечься от негативных мыслей. Вечерние прогулки перед сном благоприятно сказываются на сновидении. Они позволяют получить приятную утомляемость и крепкий здоровый сон.

П — питание

Рациональное, дробное и разнообразное питание — это залог не только физического, но и психического здоровья. Есть множество советов психологов, которые затрагивают питание в стрессовом состоянии. Настоятельно рекомендуется отказаться от кофе, кофеинсодержащих напитков, алкоголя, энергетиков и прочих стимулирующих продуктов. В суточный рацион необходимо включить повышенное количество фруктов, овощей, красной рыбы и нежирного мяса. Также в борьбе со стрессом помогают сухофрукты, цукаты, шоколад и сладости (в умеренно количестве).

сбалансированное питание

Йога

Занимаясь йогой можно научиться контролировать свое дыхание и отпускать негативные мысли. Это отличный вид спортивной деятельности, который практически не имеет противопоказаний. Занимаясь хотя бы 2-3 раза в неделю можно разрешить внутренние конфликты, победить негативные эмоции и переосмыслить происходящее. В процессе таких занятий нередко можно найти выход из ситуации и прийти в эмоциональному равновесию.

девушки занимаются йогой

Спортивный зал

Посещение спортивного зала или спорт в домашних условиях отлично сказывается на психике человека. Во время таких занятий человек отвлекается от внутреннего или внешнего негатива и концентрируется только на выполнении упражнений. Это лучший способ справиться со стрессом самостоятельно, улучшая не только психическое, но и физическое здоровье. Главное — не переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут привести к истощению, что лишь ухудшит текущее состояние.

Братья меньшие

Домашние или дикие питомцы выступают в качестве отличного антистресса. Даже непродолжительный контакт с животными может подарить большое количество положительных эмоций. Если в доме их нет, можно посетить зоопарк (предпочтительно контактный). Наличие домашних питомцев дает возможность не только отвлечься от проблем и негативных мыслей, но и заставляет держать себя в тонусе. Это связано с ответственностью за живое существо, нуждающееся в постоянном кормлении, уходе, гигиене и ласке (которую они вдвойне дарят в ответ).

котята играются

Массажный кабинет

Посещение массажного кабинета позволяет расслабиться физически и эмоционально. Практически все советы психологов обязательно включают в свой список массажи. 2—3 процедуры в неделю помогут отвлечься от внешних проблем и полностью расслабиться. Настоятельно рекомендуется дополнительно использовать ароматические масла и расслабляющее музыкальное сопровождение, так как такая обстановка способствует максимальному релакса и благоприятно влияет на нервную систему.

Прослушивание музыки

Научно доказано, что расслабляющая музыка положительно сказывается на психической составляющей человека. Отличным вариантов при стрессе станет прослушивание классики (предпочтительно с использованием клавишных музыкальных инструментов) и звуков природы. Наилучшим успокаивающим эффектом обладает шум воды: дождь, морская волна, водопад, река. Также можно слушать любимые аудиокниги, ведь практически все дикторы имеют приятный и умиротворяющий голос, который помогает полностью погрузиться в сюжет книги.

Сон и циркадные ритмы

Крайне важно знать, что справиться с депрессией и стрессом самостоятельно невозможно без правильного чередования циклов сна и бодрствования. Люди, страдающие от депрессивных состояний, нередко мучаются от бессонницы. Они склонны к раннему подъему (около 4-5 утра). При этом, они ощущают себя разбитыми, уставшими, несчастными и даже агрессивными без какой-либо причины. Это только усугубляет текущее положение, поэтому необходимо уделять достаточное внимание сну. Важно создать для себя максимально комфортные условия (чистое постельное бельё, удобная кровать, предрасполагающая атмосфера) и, желательно, ложиться в постель с небольшой физической усталостью. Это поможет быстрее заснуть и проснуться бодрыми. Для каждого человека существует своя норма продолжительности сна, но принято считать, что она должна быть не менее 8 часов.

Творческие проекты

Творческие личности могут с легкостью выплескивать свой негатив или переживания в своё хобби. Это могут быть танцы, рисование, пение и многое другое. Находясь в стрессовом состоянии, можно попытаться извлечь из этого возможность реализации в творчестве. Стресс нередко становится эффективным поводом для создания прекрасных (хоть и, в большинстве случаев, грустных) песен, картин, постановок и прочего. Занимаясь разработкой творческого проекта можно отвлечь себя от угнетающей обстановки и погрузиться в творческий процесс с головой.

мужчина пишет картины

Цифровой и медийный детокс

Вне зависимости от причины развития стрессового шума настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество информационного потока, с которым ежедневно сталкиваются современные люди. Постоянные оповещения на телефон от социальных систем, поисков и новостных каналов могут негативно сказаться на психической составляющей здоровья. Ведь далеко не всегда эти новости несут положительный характер. Поэтому рекомендуется на како-то время абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в свои дела.

Психотерапевтия

Если перечисленные выше способы не принесли желаемого результата, категорически запрещено пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что далеко не все воспринимают стресс как серьезную проблему, её игнорирование может привести к печальным последствиям. Чаще всего, люди, которые не смогли побороть стрессовое состояние, впадают в депрессию. Это значительно усугубляет ситуацию, усложняет и удлиняет терапию. Для предотвращения отрицательного влияния на психику и физического здоровья настоятельно рекомендуется своевременно обращаться к квалифицированному психотерапевту. Особенно, если выйти из стресса собственными силами не получилось.

 


количество просмотров 19989
29.05.2021

Возможно вам будет интересно:

Другие видео:
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 1065
количество комментариев 0
Статья Видео
01.06.2021
Жизненные ценности человека
стандартный аватар
Жизненные ценности человека
количество просмотров 2001
количество комментариев 0
Статья
13.08.2020
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа?
количество просмотров 472
количество комментариев 0
Статья Видео
27.06.2022
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
стандартный аватар
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
количество просмотров 696
количество комментариев 0
Статья Видео
10.09.2021
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
количество просмотров 589
количество комментариев 0
Статья Видео
01.02.2022
Как справиться с критикой и осуждением?
стандартный аватар
Как справиться с критикой и осуждением?
количество просмотров 225
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям
количество просмотров 995
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2021
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 635
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Как поддержать друга в трудностях?
стандартный аватар
Как поддержать друга в трудностях?
количество просмотров 539
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2022
5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
стандартный аватар
5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
количество просмотров 453
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2022
Как справиться с волнением в ответственный день?
стандартный аватар
Как справиться с волнением в ответственный день?
количество просмотров 364
количество комментариев 0
Статья Видео
12.09.2022
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 957
количество комментариев 0
Статья
16.11.2020
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
стандартный аватар
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
количество просмотров 455
количество комментариев 0
Статья Видео
25.07.2022
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 571
количество комментариев 0
Статья Видео
16.03.2022
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 556
количество комментариев 0
Статья Видео
21.03.2022
Как понять, чего хочешь?
стандартный аватар
Как понять, чего хочешь?
количество просмотров 727
количество комментариев 0
Статья Видео
27.09.2021
Как работают разные виды страхования жизни?
стандартный аватар
Как работают разные виды страхования жизни?
количество просмотров 281
количество комментариев 0
Статья Видео
07.10.2022
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
стандартный аватар
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
количество просмотров 569
количество комментариев 0
Статья
15.02.2022
Омолаживающие маски для лица после 50
стандартный аватар
Омолаживающие маски для лица после 50
количество просмотров 148
количество комментариев 0
Статья
28.11.2022
За что отвечает правое полушарие мозга и как его развить?
стандартный аватар
За что отвечает правое полушарие мозга и как его развить?
количество просмотров 766
количество комментариев 0
Статья Видео
11.01.2022
Интервальный бег для похудения
стандартный аватар
Интервальный бег для похудения
количество просмотров 1093
количество комментариев 0
Статья
23.11.2020
Какое животное завести дома?
стандартный аватар
Какое животное завести дома?
количество просмотров 3877
количество комментариев 0
Статья Видео
28.04.2022
Переход на электронную трудовую книжку 2021
стандартный аватар
Переход на электронную трудовую книжку 2021
количество просмотров 965
количество комментариев 0
Статья
01.03.2021
Что прописать в договоре аренды?
стандартный аватар
Что прописать в договоре аренды?
количество просмотров 497
количество комментариев 0
Статья Видео
06.04.2022
Самые полезные гарниры - это какие?
стандартный аватар
Самые полезные гарниры - это какие?
количество просмотров 547
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2022
Лайфхаки по аренде авто за границей на примере Италии
стандартный аватар
Лайфхаки по аренде авто за границей на примере Италии
количество просмотров 952
количество комментариев 0
Статья Видео
13.04.2021
Что помогает сконцентрироваться?
стандартный аватар
Что помогает сконцентрироваться?
количество просмотров 529
количество комментариев 0
Статья Видео
23.03.2022
Топ-5 онлайн-шутеров, в которые стоит поиграть
стандартный аватар
Топ-5 онлайн-шутеров, в которые стоит поиграть
количество просмотров 442
количество комментариев 0
Статья Видео
17.06.2022
Что такое амигуруми?
стандартный аватар
Что такое амигуруми?
количество просмотров 1065
количество комментариев 0
Статья Видео
05.03.2021
Как подготовить стены к покраске?
стандартный аватар
Как подготовить стены к покраске?
количество просмотров 504
количество комментариев 0
Статья Видео
03.02.2022
Собираем джентельменский набор геймера
стандартный аватар
Собираем джентельменский набор геймера
количество просмотров 785
количество комментариев 0
Статья Видео
02.11.2021
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 1065
количество комментариев 0
Статья Видео
01.06.2021