Любой человек хотя бы раз в жизни пребывал в стрессовом состоянии. Оно может появиться на фоне жизненных проблем, неприятных ситуаций или внутренних переживаний. Вне зависимости от причины, такой период в жизни сильно выбивает из колеи, негативно сказывается на психике и может перерасти в затяжную депрессию. Поэтому нужно уметь быстро выйти из стресса самостоятельно и не допустить его усугубление.
1. Легкие нагрузки
Одним из самых эффективных методов борьбы со стрессовым состоянием является умеренная нагрузка. Сюда не относится посещение тренажерного зала или утомительные многочасовые пробежки. Это незначительная физнагрузка, которая не утомляет организм, а поддерживает его в тонусе. В процессе таких занятий человек должен получать удовольствие, а не утомление. Отличным вариантом может быть плавание в бассейне или водоеме, посещение СПА-центра.
2. Пешие прогулки
Отличным результатом в борьбе со стрессом обладают пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают насытить организм кислородом, а выбирая живописные места (парки, скверы, леса) можно насладиться природой и отвлечься от негативных мыслей. Вечерние прогулки перед сном благоприятно сказываются на сновидении. Они позволяют получить приятную утомляемость и крепкий здоровый сон.
3. П — питание
Рациональное, дробное и разнообразное питание — это залог не только физического, но и психического здоровья. Есть множество советов психологов, которые затрагивают питание в стрессовом состоянии. Настоятельно рекомендуется отказаться от кофе, кофеинсодержащих напитков, алкоголя, энергетиков и прочих стимулирующих продуктов. В суточный рацион необходимо включить повышенное количество фруктов, овощей, красной рыбы и нежирного мяса. Также в борьбе со стрессом помогают сухофрукты, цукаты, шоколад и сладости (в умеренно количестве).
4. Йога
Занимаясь йогой можно научиться контролировать свое дыхание и отпускать негативные мысли. Это отличный вид спортивной деятельности, который практически не имеет противопоказаний. Занимаясь хотя бы 2-3 раза в неделю можно разрешить внутренние конфликты, победить негативные эмоции и переосмыслить происходящее. В процессе таких занятий нередко можно найти выход из ситуации и прийти в эмоциональному равновесию.
5. Спортивный зал
Посещение спортивного зала или спорт в домашних условиях отлично сказывается на психике человека. Во время таких занятий человек отвлекается от внутреннего или внешнего негатива и концентрируется только на выполнении упражнений. Это лучший способ справиться со стрессом самостоятельно, улучшая не только психическое, но и физическое здоровье. Главное — не переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут привести к истощению, что лишь ухудшит текущее состояние.
6. Братья меньшие
Домашние или дикие питомцы выступают в качестве отличного антистресса. Даже непродолжительный контакт с животными может подарить большое количество положительных эмоций. Если в доме их нет, можно посетить зоопарк (предпочтительно контактный). Наличие домашних питомцев дает возможность не только отвлечься от проблем и негативных мыслей, но и заставляет держать себя в тонусе. Это связано с ответственностью за живое существо, нуждающееся в постоянном кормлении, уходе, гигиене и ласке (которую они вдвойне дарят в ответ).
7. Массажный кабинет
Посещение массажного кабинета позволяет расслабиться физически и эмоционально. Практически все советы психологов обязательно включают в свой список массажи. 2—3 процедуры в неделю помогут отвлечься от внешних проблем и полностью расслабиться. Настоятельно рекомендуется дополнительно использовать ароматические масла и расслабляющее музыкальное сопровождение, так как такая обстановка способствует максимальному релакса и благоприятно влияет на нервную систему.
8. Прослушивание музыки
Научно доказано, что расслабляющая музыка положительно сказывается на психической составляющей человека. Отличным вариантов при стрессе станет прослушивание классики (предпочтительно с использованием клавишных музыкальных инструментов) и звуков природы. Наилучшим успокаивающим эффектом обладает шум воды: дождь, морская волна, водопад, река. Также можно слушать любимые аудиокниги, ведь практически все дикторы имеют приятный и умиротворяющий голос, который помогает полностью погрузиться в сюжет книги.
9. Сон и циркадные ритмы
Крайне важно знать, что справиться с депрессией и стрессом самостоятельно невозможно без правильного чередования циклов сна и бодрствования. Люди, страдающие от депрессивных состояний, нередко мучаются от бессонницы. Они склонны к раннему подъему (около 4-5 утра). При этом, они ощущают себя разбитыми, уставшими, несчастными и даже агрессивными без какой-либо причины. Это только усугубляет текущее положение, поэтому необходимо уделять достаточное внимание сну. Важно создать для себя максимально комфортные условия (чистое постельное бельё, удобная кровать, предрасполагающая атмосфера) и, желательно, ложиться в постель с небольшой физической усталостью. Это поможет быстрее заснуть и проснуться бодрыми. Для каждого человека существует своя норма продолжительности сна, но принято считать, что она должна быть не менее 8 часов.
10. Творческие проекты
Творческие личности могут с легкостью выплескивать свой негатив или переживания в своё хобби. Это могут быть танцы, рисование, пение и многое другое. Находясь в стрессовом состоянии, можно попытаться извлечь из этого возможность реализации в творчестве. Стресс нередко становится эффективным поводом для создания прекрасных (хоть и, в большинстве случаев, грустных) песен, картин, постановок и прочего. Занимаясь разработкой творческого проекта можно отвлечь себя от угнетающей обстановки и погрузиться в творческий процесс с головой.
11. Цифровой и медийный детокс
Вне зависимости от причины развития стрессового шума настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество информационного потока, с которым ежедневно сталкиваются современные люди. Постоянные оповещения на телефон от социальных систем, поисков и новостных каналов могут негативно сказаться на психической составляющей здоровья. Ведь далеко не всегда эти новости несут положительный характер. Поэтому рекомендуется на како-то время абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в свои дела.
12. Психотерапевтия
Если перечисленные выше способы не принесли желаемого результата, категорически запрещено пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что далеко не все воспринимают стресс как серьезную проблему, её игнорирование может привести к печальным последствиям. Чаще всего, люди, которые не смогли побороть стрессовое состояние, впадают в депрессию. Это значительно усугубляет ситуацию, усложняет и удлиняет терапию. Для предотвращения отрицательного влияния на психику и физического здоровья настоятельно рекомендуется своевременно обращаться к квалифицированному психотерапевту. Особенно, если выйти из стресса собственными силами не получилось.
Написать комментарий