Безусловно, практически у каждого был момент, когда хотелось вычеркнуть человека из жизни из-за плохого поступка, обидного слова, горького воспоминания, разочарования и прочих причин. В таких ситуациях все вокруг советуют «забыть» и «отпустить», и это кажется достаточно правильным решением. Однако всем знакомо чувство, при котором эта обида настолько глубока, что расстаться с ней бывает крайне проблематично. Как можно простить, если эта рана свежая и продолжает кровоточить? Поэтому прощение — это непростой, но вполне досягаемый и подвластный нашей воле процесс. Необходимо пытаться избавиться от обиды на человека и научиться прощать, несмотря на пережитые события.
Обида является тяжким грузом, который накладывает негативный отпечаток на повседневную жизнь любого человека. Из-за неё возникает большое количество неприятных ситуаций, которые приносят отрицательные эмоции и способствуют ухудшению отношений с окружающими людьми.
Почему надо научиться прощать
Затаив на кого-то обиду, это чувство становится доминирующим в повседневной жизни человека. Он перестает обращать внимание на происходящее вокруг, теряет интерес к прежним увлечениям, становится грубее и пытается неосознанно выплеснуть свои приступ гнева на окружающих людей (как правило, это семья, родственники или друзья, которые не имеют никакого отношения к проблеме). Испытывая ежедневные моральные терзания, которые не удается удовлетворить (забыть и отпустить), организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на состоянии здоровья. Плохой сон, потеря аппетита, ощущение душевного опустошения, отсутствие сил — это далеко не полный список того, к чему приводит нежелание справиться с обидой и злостью.
Однако для того, чтобы отпускать обиды, нужно научиться их прощать. Существует несколько эффективных советов психологов, которые помогают избавиться от этого чувства. Это:
- Проведите анализа нанесенного морального вреда. Не нужно рационализировать и минимизировать его влияние на жизнь. Рекомендуется подготовить детальный список всего, чем обидчику удалось вас ранить. Это поможет взглянуть правде в глаза и, как правило, покажет, что это мелочи.
- Опишите эмоции, вызванные чувством обиды. Необходимо быть готовым к открытию и признанию своей злости, ненависти, признать собственное унижение, стыд и прочий пережитый негатив. Проговорите их вслух, а лучше — прокричите, дайте волю своим чувствам. Для этого можно начать вести личный дневник. Это отличный способ заняться эмоциональной переработкой и возможность «сбросить» накопившийся груз.
- Отказ от стремления переложить ответственность на обидчика. Одно дело — заниматься преследованием злодея или привлечь злоумышленника к ответу за совершенные дела, что является справедливостью. Но надеяться, что обидчик будет чувствовать за собой вину или страдать от ответственности перед вам, не стоит.
- Отпустите. Необходимо перестать пытаться изменить поведение обидчика, испытывать острую необходимость в его присутствии. Важно избавиться от пагубной привычки постоянно «зализывать» душевные раны. Не надо прокручивать в голове событие, которое посеяло внутри обиду, так как в результате этого обидчик просто поселится в вашей голове.
Как избавиться от обиды за 3 шага
Существует несколько психологических приемов, которые активно используются в практической психологии. Они помогают понять, как всех простить и избавиться от обиды, навсегда сбросив с себя этот негатив. Каждая из них имеет свою эффективность, особенности применения и совместимость с конкретной ситуацией. Достаточно часто они используются одновременно, в комплексе, что помогает значительно быстрее добиться поставленной цели.
Не держите негатив в себе
Не нужно пытаться сдерживать свой эмоциональный порыв. Любой человек имеет право на собственное мнение, желания и поступки. Если вы чем-то недовольны или оскорблены, не стоит стараться сгладить углы и спустить ситуацию на тормоза. Если сказанное обидчиком слово вас ранило и теперь вы не можете перестать думать об этом, постарайтесь выплеснуть эти чувства наружу. При этом не обязательно выезжать в поле и кричать, что достаточно часто можно встретить в современном кинематографе. Кому-то достаточно остаться с собой наедине (в комнате, в автомобиле и т.п.) или выговориться. Выбирая второй вариант, важно понимать, что выплеснутый негатив не должен обрушиться на собеседника. Вы не должны представлять на его месте обидчика и высказать ему всё, что выдумаете о нём. Нужно осознавать, что это отдельная личность, которая готова вас выслушать и оказать моральную поддержку. Можно просто проговорить эту ситуацию, в красках рассказать о своих эмоциональных переживаниях. Как показывает практика, выговорившись, человек испытывает сильное облегчение и больше не хочет возвращаться к прежней обиде.
Если у вас нет человека, которому можно довериться, или вы не хотите обсуждать эту тему лично, то отличным решением проблемы станет дневник. Сюда можно записать накопившейся негатив, не стесняясь в выражениях и пожеланиях. Также можно начать вести структурированный дневник эмоций, чтобы переживать их осознанно.
После, вы можете перечитать написанное, и ещё раз убедиться в незначительности этой обиды. Также избавиться от чувства обиды может помочь сильный эмоциональный всплеск. Совершите что-то неординарное, выбросьте большую дозу адреналина в кровь (прыжок с парашютом, катание на сноуборде, поход в горы и прочее).
Учитесь конструктивно выражать эмоции
Для того, что негативные эмоции не накапливались и, в конечном итоге, не приводили к «взрыву», нужно научиться с ними справляться. Иначе это приведет к снижению самооценки, ухудшению физиологического здоровья и депрессивному состоянию. Психологи настоятельно рекомендуют освоить несколько способов конструктивного выражения эмоций. Среди них:
- Спорт. Регулярное занятие спортом является одной из лучших профилактик агрессивного поведения.
- Рисование. При помощи кисти, карандаша или ручки можно запросто визуализировать свой гнев. Получившийся рисунок можно скомкать, порвать и выбросить, что приносит заметное облегчение.
- Танцы или пение. Это самое доступный и простой метод выражения эмоционального состояния. Желательно отдать предпочтение мощным песням и активным движениям. Как показывает практика, уже через 3-4 песни или 10-15 минут танцев человек избавляется от негатива и испытывает энергетический подъем.
- Визуализация. Для того, чтобы избавиться от обиды, можно подключить собственную фантазию. Достаточно представить в своей голове высокую и прочную стену, внутри которой надежно спрятана ваша обида. Теперь представьте, что огромный строительный кран пробивает эту стену, не оставляя от неё ни единого кирпича. Пыль — это всё, что осталось на месте ужасной стены.
Постарайтесь понять человека
Достаточно часто люди обижаются, закрываются в себе и перестают общаться с обидчиком. И лишь единицы пытаются пойти на контакт и хотят выяснить причину такого поступка. Безусловно, бывают ситуации, при которых человек намеренно, без каких-либо оснований говорит ужасные вещи или совершает плохие поступки. В таком случае нет никакого смысла пытаться это понять. Однако бывают ситуации, при которых в роли обидчика выступает личность, от которой вовсе не ожидаешь чего-то подобного. Это становится настоящим сюрпризом и максимально болезненным ударом.
Поэтому стоит прокрутить у себя в голове эту ситуацию, попытаться вспомнить предшествующие этому дню события, способные повлиять на решение обидчика. Возможно у него были весомые причины для совершения такого поступка. Или вы сами стали провокатором, а теперь благополучно примеряете на себя роль жертвы, ожидая извинений. Не стоит закрываться в себе и перекладывать ответственность за содеянное на окружающих. Вы являетесь прямым участником этой ситуации, поэтому должны приложить усилия для её разрешения. И только убедившись в том, что обидчик не хотел обидеть вас преднамеренно, стоит предпринять попытку пойти на примирение и простить его.
