Иконка поиск

Как избавиться от обиды на человека и научиться прощать — всего 3 психологических приема помогут не держать в себе негативные эмоции.

Дата загрузки:2021-06-01T21:25:00+03:00

Как избавиться от обиды на человека

952
0


Безусловно, практически у каждого был момент, когда хотелось вычеркнуть человека из жизни из-за плохого поступка, обидного слова, горького воспоминания, разочарования и прочих причин. В таких ситуациях все вокруг советуют «забыть» и «отпустить», и это кажется достаточно правильным решением. Однако всем знакомо чувство, при котором эта обида настолько глубока, что расстаться с ней бывает крайне проблематично. Как можно простить, если эта рана свежая и продолжает кровоточить? Поэтому прощение — это непростой, но вполне досягаемый и подвластный нашей воле процесс. Необходимо пытаться избавиться от обиды на человека и научиться прощать, несмотря на пережитые события.

Обида является тяжким грузом, который накладывает негативный отпечаток на повседневную жизнь любого человека. Из-за неё возникает большое количество неприятных ситуаций, которые приносят отрицательные эмоции и способствуют ухудшению отношений с окружающими людьми.

 

Почему надо научиться прощать



Затаив на кого-то обиду, это чувство становится доминирующим в повседневной жизни человека. Он перестает обращать внимание на происходящее вокруг, теряет интерес к прежним увлечениям, становится грубее и пытается неосознанно выплеснуть свои приступ гнева на окружающих людей (как правило, это семья, родственники или друзья, которые не имеют никакого отношения к проблеме). Испытывая ежедневные моральные терзания, которые не удается удовлетворить (забыть и отпустить), организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на состоянии здоровья. Плохой сон, потеря аппетита, ощущение душевного опустошения, отсутствие сил — это далеко не полный список того, к чему приводит нежелание справиться с обидой и злостью.

женщина обижена

Однако для того, чтобы отпускать обиды, нужно научиться их прощать. Существует несколько эффективных советов психологов, которые помогают избавиться от этого чувства. Это:

  1. Проведите анализа нанесенного морального вреда. Не нужно рационализировать и минимизировать его влияние на жизнь. Рекомендуется подготовить детальный список всего, чем обидчику удалось вас ранить. Это поможет взглянуть правде в глаза и, как правило, покажет, что это мелочи.
  2. Опишите эмоции, вызванные чувством обиды. Необходимо быть готовым к открытию и признанию своей злости, ненависти, признать собственное унижение, стыд и прочий пережитый негатив. Проговорите их вслух, а лучше — прокричите, дайте волю своим чувствам. Для этого можно начать вести личный дневник. Это отличный способ заняться эмоциональной переработкой и возможность «сбросить» накопившийся груз.
  3. Отказ от стремления переложить ответственность на обидчика. Одно дело — заниматься преследованием злодея или привлечь злоумышленника к ответу за совершенные дела, что является справедливостью. Но надеяться, что обидчик будет чувствовать за собой вину или страдать от ответственности перед вам, не стоит.
  4. Отпустите. Необходимо перестать пытаться изменить поведение обидчика, испытывать острую необходимость в его присутствии. Важно избавиться от пагубной привычки постоянно «зализывать» душевные раны. Не надо прокручивать в голове событие, которое посеяло внутри обиду, так как в результате этого обидчик просто поселится в вашей голове.

 

Как избавиться от обиды за 3 шага



Существует несколько психологических приемов, которые активно используются в практической психологии. Они помогают понять, как всех простить и избавиться от обиды, навсегда сбросив с себя этот негатив. Каждая из них имеет свою эффективность, особенности применения и совместимость с конкретной ситуацией. Достаточно часто они используются одновременно, в комплексе, что помогает значительно быстрее добиться поставленной цели.

 

Не держите негатив в себе



Не нужно пытаться сдерживать свой эмоциональный порыв. Любой человек имеет право на собственное мнение, желания и поступки. Если вы чем-то недовольны или оскорблены, не стоит стараться сгладить углы и спустить ситуацию на тормоза. Если сказанное обидчиком слово вас ранило и теперь вы не можете перестать думать об этом, постарайтесь выплеснуть эти чувства наружу. При этом не обязательно выезжать в поле и кричать, что достаточно часто можно встретить в современном кинематографе. Кому-то достаточно остаться с собой наедине (в комнате, в автомобиле и т.п.) или выговориться. Выбирая второй вариант, важно понимать, что выплеснутый негатив не должен обрушиться на собеседника. Вы не должны представлять на его месте обидчика и высказать ему всё, что выдумаете о нём. Нужно осознавать, что это отдельная личность, которая готова вас выслушать и оказать моральную поддержку. Можно просто проговорить эту ситуацию, в красках рассказать о своих эмоциональных переживаниях. Как показывает практика, выговорившись, человек испытывает сильное облегчение и больше не хочет возвращаться к прежней обиде.

Если у вас нет человека, которому можно довериться, или вы не хотите обсуждать эту тему лично, то отличным решением проблемы станет дневник. Сюда можно записать накопившейся негатив, не стесняясь в выражениях и пожеланиях.  Также можно начать вести структурированный дневник эмоций, чтобы переживать их осознанно.

шаблон дневника эмоций

После, вы можете перечитать написанное, и ещё раз убедиться в незначительности этой обиды. Также избавиться от чувства обиды может помочь сильный эмоциональный всплеск. Совершите что-то неординарное, выбросьте большую дозу адреналина в кровь (прыжок с парашютом, катание на сноуборде, поход в горы и прочее).

 

Учитесь конструктивно выражать эмоции



Для того, что негативные эмоции не накапливались и, в конечном итоге, не приводили к «взрыву», нужно научиться с ними справляться. Иначе это приведет к снижению самооценки, ухудшению физиологического здоровья и депрессивному состоянию. Психологи настоятельно рекомендуют освоить несколько способов конструктивного выражения эмоций. Среди них:

  • Спорт. Регулярное занятие спортом является одной из лучших профилактик агрессивного поведения.
  • Рисование. При помощи кисти, карандаша или ручки можно запросто визуализировать свой гнев. Получившийся рисунок можно скомкать, порвать и выбросить, что приносит заметное облегчение.
  • Танцы или пение. Это самое доступный и простой метод выражения эмоционального состояния. Желательно отдать предпочтение мощным песням и активным движениям. Как показывает практика, уже через 3-4 песни или 10-15 минут танцев человек избавляется от негатива и испытывает энергетический подъем.
  • Визуализация. Для того, чтобы избавиться от обиды, можно подключить собственную фантазию. Достаточно представить в своей голове высокую и прочную стену, внутри которой надежно спрятана ваша обида. Теперь представьте, что огромный строительный кран пробивает эту стену, не оставляя от неё ни единого кирпича. Пыль — это всё, что осталось на месте ужасной стены.

 

Постарайтесь понять человека



Достаточно часто люди обижаются, закрываются в себе и перестают общаться с обидчиком. И лишь единицы пытаются пойти на контакт и хотят выяснить причину такого поступка. Безусловно, бывают ситуации, при которых человек намеренно, без каких-либо оснований говорит ужасные вещи или совершает плохие поступки. В таком случае нет никакого смысла пытаться это понять. Однако бывают ситуации, при которых в роли обидчика выступает личность, от которой вовсе не ожидаешь чего-то подобного. Это становится настоящим сюрпризом и максимально болезненным ударом.

обида на любимого человека

Поэтому стоит прокрутить у себя в голове эту ситуацию, попытаться вспомнить предшествующие этому дню события, способные повлиять на решение обидчика. Возможно у него были весомые причины для совершения такого поступка. Или вы сами стали провокатором, а теперь благополучно примеряете на себя роль жертвы, ожидая извинений. Не стоит закрываться в себе и перекладывать ответственность за содеянное на окружающих. Вы являетесь прямым участником этой ситуации, поэтому должны приложить усилия для её разрешения. И только убедившись в том, что обидчик не хотел обидеть вас преднамеренно, стоит предпринять попытку пойти на примирение и  простить его.

 

 

 

 

количество просмотров 952
01.06.2021

Возможно вам будет интересно:

Как начать утро, чтобы день был успешным? Как контролировать свои эмоции? Как понять, чего хочешь?
Другие видео:
Как понять, чего хочешь?
стандартный аватар
Как понять, чего хочешь?
количество просмотров 655
количество комментариев 0
Статья Видео
27.09.2021
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 484
количество комментариев 0
Статья Видео
16.03.2022
Как полюбить себя и повысить самооценку
стандартный аватар
Как полюбить себя и повысить самооценку
количество просмотров 800
количество комментариев 0
Статья Видео
31.05.2021
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа?
количество просмотров 392
количество комментариев 0
Статья Видео
27.06.2022
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 469
количество комментариев 0
Статья Видео
21.03.2022
Как начать утро, чтобы день был успешным?
стандартный аватар
Как начать утро, чтобы день был успешным?
количество просмотров 490
количество комментариев 0
Статья Видео
04.03.2022
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел
количество просмотров 701
количество комментариев 0
Статья
24.08.2021
Как перестать откладывать дела на потом
стандартный аватар
Как перестать откладывать дела на потом
количество просмотров 661
количество комментариев 0
Статья Видео
30.11.2021
Приручаем стресс. 12 советов психолога
стандартный аватар
Приручаем стресс. 12 советов психолога
количество просмотров 18731
количество комментариев 0
Статья Видео
29.05.2021
5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
стандартный аватар
5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
количество просмотров 372
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2022
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям
количество просмотров 898
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2021
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 568
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
стандартный аватар
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
количество просмотров 370
количество комментариев 0
Статья Видео
25.07.2022
Как справиться с критикой и осуждением?
стандартный аватар
Как справиться с критикой и осуждением?
количество просмотров 153
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 882
количество комментариев 0
Статья
16.11.2020
Как поддержать друга в трудностях?
стандартный аватар
Как поддержать друга в трудностях?
количество просмотров 473
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2022
А вам подойдет канадская диета?
стандартный аватар
А вам подойдет канадская диета?
количество просмотров 433
количество комментариев 0
Статья Видео
24.03.2022
Пустоцвет на огурцах
стандартный аватар
Пустоцвет на огурцах
количество просмотров 938
количество комментариев 0
Статья
20.04.2020
Как выбрать автобусный тур по Европе?
стандартный аватар
Как выбрать автобусный тур по Европе?
количество просмотров 678
количество комментариев 0
Статья Видео
30.04.2021
Как подстричь чёлку самостоятельно
стандартный аватар
Как подстричь чёлку самостоятельно
количество просмотров 1892
количество комментариев 0
Статья Видео
25.09.2020
Школьные книги, которые интересно перечитать взрослым
стандартный аватар
Школьные книги, которые интересно перечитать взрослым
количество просмотров 700
количество комментариев 0
Статья Видео
09.02.2021
Вред пальмового масла – миф или реальность?
стандартный аватар
Вред пальмового масла – миф или реальность?
количество просмотров 766
количество комментариев 0
Статья Видео
27.12.2021
Пилатес: в чем суть и как заниматься
стандартный аватар
Пилатес: в чем суть и как заниматься
количество просмотров 384
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
5 невкусных, но очень полезных продуктов
стандартный аватар
5 невкусных, но очень полезных продуктов
количество просмотров 975
количество комментариев 0
Статья Видео
21.04.2021
Как научиться засыпать быстро?
стандартный аватар
Как научиться засыпать быстро?
количество просмотров 823
количество комментариев 0
Статья Видео
07.06.2021
Продукты, богатые витамином С
стандартный аватар
Продукты, богатые витамином С
количество просмотров 694
количество комментариев 0
Статья Видео
20.04.2021
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
стандартный аватар
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
количество просмотров 601
количество комментариев 0
Статья Видео
18.05.2022
Опасен ли глутамат натрия?
стандартный аватар
Опасен ли глутамат натрия?
количество просмотров 587
количество комментариев 0
Статья Видео
07.12.2021
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
стандартный аватар
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
количество просмотров 627
количество комментариев 0
Статья Видео
19.01.2022
Тыквенный суп-пюре со сливками
стандартный аватар
Тыквенный суп-пюре со сливками
количество просмотров 1046
количество комментариев 0
Статья Видео
02.04.2020
Как рассчитывается налог на имущество организаций
стандартный аватар
Как рассчитывается налог на имущество организаций
количество просмотров 1108
количество комментариев 0
Статья
08.05.2020
Суп с клецками на говяжьем бульоне
стандартный аватар
Суп с клецками на говяжьем бульоне
количество просмотров 972
количество комментариев 0
Статья
01.04.2020