Иконка поиск

Как избавиться от обиды на человека и научиться прощать — всего 3 психологических приема помогут не держать в себе негативные эмоции.

Дата загрузки:2021-06-01T21:25:00+03:00

Как избавиться от обиды на человека

1218
0


Безусловно, практически у каждого был момент, когда хотелось вычеркнуть человека из жизни из-за плохого поступка, обидного слова, горького воспоминания, разочарования и прочих причин. В таких ситуациях все вокруг советуют «забыть» и «отпустить», и это кажется достаточно правильным решением. Однако всем знакомо чувство, при котором эта обида настолько глубока, что расстаться с ней бывает крайне проблематично. Как можно простить, если эта рана свежая и продолжает кровоточить? Поэтому прощение — это непростой, но вполне досягаемый и подвластный нашей воле процесс. Необходимо пытаться избавиться от обиды на человека и научиться прощать, несмотря на пережитые события.

Обида является тяжким грузом, который накладывает негативный отпечаток на повседневную жизнь любого человека. Из-за неё возникает большое количество неприятных ситуаций, которые приносят отрицательные эмоции и способствуют ухудшению отношений с окружающими людьми.

 

Почему надо научиться прощать

Затаив на кого-то обиду, это чувство становится доминирующим в повседневной жизни человека. Он перестает обращать внимание на происходящее вокруг, теряет интерес к прежним увлечениям, становится грубее и пытается неосознанно выплеснуть свои приступ гнева на окружающих людей (как правило, это семья, родственники или друзья, которые не имеют никакого отношения к проблеме). Испытывая ежедневные моральные терзания, которые не удается удовлетворить (забыть и отпустить), организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на состоянии здоровья. Плохой сон, потеря аппетита, ощущение душевного опустошения, отсутствие сил — это далеко не полный список того, к чему приводит нежелание справиться с обидой и злостью.

женщина обижена

Однако для того, чтобы отпускать обиды, нужно научиться их прощать. Существует несколько эффективных советов психологов, которые помогают избавиться от этого чувства. Это:

  1. Проведите анализа нанесенного морального вреда. Не нужно рационализировать и минимизировать его влияние на жизнь. Рекомендуется подготовить детальный список всего, чем обидчику удалось вас ранить. Это поможет взглянуть правде в глаза и, как правило, покажет, что это мелочи.
  2. Опишите эмоции, вызванные чувством обиды. Необходимо быть готовым к открытию и признанию своей злости, ненависти, признать собственное унижение, стыд и прочий пережитый негатив. Проговорите их вслух, а лучше — прокричите, дайте волю своим чувствам. Для этого можно начать вести личный дневник. Это отличный способ заняться эмоциональной переработкой и возможность «сбросить» накопившийся груз.
  3. Отказ от стремления переложить ответственность на обидчика. Одно дело — заниматься преследованием злодея или привлечь злоумышленника к ответу за совершенные дела, что является справедливостью. Но надеяться, что обидчик будет чувствовать за собой вину или страдать от ответственности перед вам, не стоит.
  4. Отпустите. Необходимо перестать пытаться изменить поведение обидчика, испытывать острую необходимость в его присутствии. Важно избавиться от пагубной привычки постоянно «зализывать» душевные раны. Не надо прокручивать в голове событие, которое посеяло внутри обиду, так как в результате этого обидчик просто поселится в вашей голове.

 

Как избавиться от обиды за 3 шага

Существует несколько психологических приемов, которые активно используются в практической психологии. Они помогают понять, как всех простить и избавиться от обиды, навсегда сбросив с себя этот негатив. Каждая из них имеет свою эффективность, особенности применения и совместимость с конкретной ситуацией. Достаточно часто они используются одновременно, в комплексе, что помогает значительно быстрее добиться поставленной цели.

 

Не держите негатив в себе

Не нужно пытаться сдерживать свой эмоциональный порыв. Любой человек имеет право на собственное мнение, желания и поступки. Если вы чем-то недовольны или оскорблены, не стоит стараться сгладить углы и спустить ситуацию на тормоза. Если сказанное обидчиком слово вас ранило и теперь вы не можете перестать думать об этом, постарайтесь выплеснуть эти чувства наружу. При этом не обязательно выезжать в поле и кричать, что достаточно часто можно встретить в современном кинематографе. Кому-то достаточно остаться с собой наедине (в комнате, в автомобиле и т.п.) или выговориться. Выбирая второй вариант, важно понимать, что выплеснутый негатив не должен обрушиться на собеседника. Вы не должны представлять на его месте обидчика и высказать ему всё, что выдумаете о нём. Нужно осознавать, что это отдельная личность, которая готова вас выслушать и оказать моральную поддержку. Можно просто проговорить эту ситуацию, в красках рассказать о своих эмоциональных переживаниях. Как показывает практика, выговорившись, человек испытывает сильное облегчение и больше не хочет возвращаться к прежней обиде.

Если у вас нет человека, которому можно довериться, или вы не хотите обсуждать эту тему лично, то отличным решением проблемы станет дневник. Сюда можно записать накопившейся негатив, не стесняясь в выражениях и пожеланиях.  Также можно начать вести структурированный дневник эмоций, чтобы переживать их осознанно.

шаблон дневника эмоций

После, вы можете перечитать написанное, и ещё раз убедиться в незначительности этой обиды. Также избавиться от чувства обиды может помочь сильный эмоциональный всплеск. Совершите что-то неординарное, выбросьте большую дозу адреналина в кровь (прыжок с парашютом, катание на сноуборде, поход в горы и прочее).

 

Учитесь конструктивно выражать эмоции

Для того, что негативные эмоции не накапливались и, в конечном итоге, не приводили к «взрыву», нужно научиться с ними справляться. Иначе это приведет к снижению самооценки, ухудшению физиологического здоровья и депрессивному состоянию. Психологи настоятельно рекомендуют освоить несколько способов конструктивного выражения эмоций. Среди них:

  • Спорт. Регулярное занятие спортом является одной из лучших профилактик агрессивного поведения.
  • Рисование. При помощи кисти, карандаша или ручки можно запросто визуализировать свой гнев. Получившийся рисунок можно скомкать, порвать и выбросить, что приносит заметное облегчение.
  • Танцы или пение. Это самое доступный и простой метод выражения эмоционального состояния. Желательно отдать предпочтение мощным песням и активным движениям. Как показывает практика, уже через 3-4 песни или 10-15 минут танцев человек избавляется от негатива и испытывает энергетический подъем.
  • Визуализация. Для того, чтобы избавиться от обиды, можно подключить собственную фантазию. Достаточно представить в своей голове высокую и прочную стену, внутри которой надежно спрятана ваша обида. Теперь представьте, что огромный строительный кран пробивает эту стену, не оставляя от неё ни единого кирпича. Пыль — это всё, что осталось на месте ужасной стены.

 

Постарайтесь понять человека

Достаточно часто люди обижаются, закрываются в себе и перестают общаться с обидчиком. И лишь единицы пытаются пойти на контакт и хотят выяснить причину такого поступка. Безусловно, бывают ситуации, при которых человек намеренно, без каких-либо оснований говорит ужасные вещи или совершает плохие поступки. В таком случае нет никакого смысла пытаться это понять. Однако бывают ситуации, при которых в роли обидчика выступает личность, от которой вовсе не ожидаешь чего-то подобного. Это становится настоящим сюрпризом и максимально болезненным ударом.

обида на любимого человека

Поэтому стоит прокрутить у себя в голове эту ситуацию, попытаться вспомнить предшествующие этому дню события, способные повлиять на решение обидчика. Возможно у него были весомые причины для совершения такого поступка. Или вы сами стали провокатором, а теперь благополучно примеряете на себя роль жертвы, ожидая извинений. Не стоит закрываться в себе и перекладывать ответственность за содеянное на окружающих. Вы являетесь прямым участником этой ситуации, поэтому должны приложить усилия для её разрешения. И только убедившись в том, что обидчик не хотел обидеть вас преднамеренно, стоит предпринять попытку пойти на примирение и  простить его.

 

 

 

 


количество просмотров 1218
01.06.2021

Жизненные ценности человека
стандартный аватар
Жизненные ценности человека
количество просмотров 2175
13.08.2020
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 679
16.03.2022
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 1067
16.11.2020
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям
количество просмотров 1154
30.05.2021
Как понять, чего хочешь?
стандартный аватар
Как понять, чего хочешь?
количество просмотров 790
27.09.2021
Как поддержать друга в трудностях?
стандартный аватар
Как поддержать друга в трудностях?
количество просмотров 614
14.03.2022
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел
количество просмотров 870
24.08.2021
Как полюбить себя и повысить самооценку
стандартный аватар
Как полюбить себя и повысить самооценку
количество просмотров 970
31.05.2021
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 655
21.03.2022
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
количество просмотров 719
01.02.2022
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
стандартный аватар
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
количество просмотров 1684
18.11.2020
Как контролировать свои эмоции?
стандартный аватар
Как контролировать свои эмоции?
количество просмотров 490
31.07.2022
Как начать утро, чтобы день был успешным?
стандартный аватар
Как начать утро, чтобы день был успешным?
количество просмотров 642
04.03.2022
Приручаем стресс. 12 советов психолога
стандартный аватар
Приручаем стресс. 12 советов психолога
количество просмотров 20155
29.05.2021
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа?
количество просмотров 588
27.06.2022
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 721
14.12.2021
Чему научиться в декрете?
стандартный аватар
Чему научиться в декрете?
количество просмотров 495
28.06.2022
Вреден ли ботокс для волос?
стандартный аватар
Вреден ли ботокс для волос?
количество просмотров 254
01.12.2022
Что включить в ежедневную тренировку, чтобы выжать максимум?
стандартный аватар
Что включить в ежедневную тренировку, чтобы выжать максимум?
количество просмотров 638
15.02.2022
Какую зелень вырастить на подоконнике?
стандартный аватар
Какую зелень вырастить на подоконнике?
количество просмотров 462
28.07.2022
Как экономить без стресса?
стандартный аватар
Как экономить без стресса?
количество просмотров 289
16.11.2022
Подушки с каким наполнителем выбрать?
стандартный аватар
Подушки с каким наполнителем выбрать?
количество просмотров 764
13.09.2021
Алкоголь при сахарном диабете
стандартный аватар
Алкоголь при сахарном диабете
количество просмотров 1271
09.04.2020
Массаж детям до года: что дает и как организовать
стандартный аватар
Массаж детям до года: что дает и как организовать
количество просмотров 948
28.12.2021
Чем опасны монодиеты?
стандартный аватар
Чем опасны монодиеты?
количество просмотров 94
13.02.2023
Что соискатель должен спрашивать на собеседовании?
стандартный аватар
Что соискатель должен спрашивать на собеседовании?
количество просмотров 48
21.03.2023
Как выглядит схема циркадных ритмов?
стандартный аватар
Как выглядит схема циркадных ритмов?
количество просмотров 679
16.02.2022
Переводим котов на отечественные корма
стандартный аватар
Переводим котов на отечественные корма
количество просмотров 825
12.04.2022
Как сделать потолок из пластиковых панелей своими руками
стандартный аватар
Как сделать потолок из пластиковых панелей своими руками
количество просмотров 1713
14.09.2020
Фото-инструкция как вывести старые пятна с детской одежды
стандартный аватар
Фото-инструкция как вывести старые пятна с детской одежды
количество просмотров 95
16.03.2023
Вред Иванович учит покупать на распродажах
стандартный аватар
Вред Иванович учит покупать на распродажах
количество просмотров 799
24.05.2022
Интересные современные книги для подростков
стандартный аватар
Интересные современные книги для подростков
количество просмотров 1535
12.02.2021