Как избавиться от обиды на человека

Безусловно, практически у каждого был момент, когда хотелось вычеркнуть человека из жизни из-за плохого поступка, обидного слова, горького воспоминания, разочарования и прочих причин. В таких ситуациях все вокруг советуют «забыть» и «отпустить», и это кажется достаточно правильным решением. Однако всем знакомо чувство, при котором эта обида настолько глубока, что расстаться с ней бывает крайне проблематично. Как можно простить, если эта рана свежая и продолжает кровоточить? Поэтому прощение — это непростой, но вполне досягаемый и подвластный нашей воле процесс. Необходимо пытаться избавиться от обиды на человека и научиться прощать, несмотря на пережитые события.

Обида является тяжким грузом, который накладывает негативный отпечаток на повседневную жизнь любого человека. Из-за неё возникает большое количество неприятных ситуаций, которые приносят отрицательные эмоции и способствуют ухудшению отношений с окружающими людьми.

Почему надо научиться прощать

Затаив на кого-то обиду, это чувство становится доминирующим в повседневной жизни человека. Он перестает обращать внимание на происходящее вокруг, теряет интерес к прежним увлечениям, становится грубее и пытается неосознанно выплеснуть свои приступ гнева на окружающих людей (как правило, это семья, родственники или друзья, которые не имеют никакого отношения к проблеме). Испытывая ежедневные моральные терзания, которые не удается удовлетворить (забыть и отпустить), организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на состоянии здоровья. Плохой сон, потеря аппетита, ощущение душевного опустошения, отсутствие сил — это далеко не полный список того, к чему приводит нежелание справиться с обидой и злостью.

Однако для того, чтобы отпускать обиды, нужно научиться их прощать. Существует несколько эффективных советов психологов, которые помогают избавиться от этого чувства. Это:

1. Проведите анализа нанесенного морального вреда. Не нужно рационализировать и минимизировать его влияние на жизнь. Рекомендуется подготовить детальный список всего, чем обидчику удалось вас ранить. Это поможет взглянуть правде в глаза и, как правило, покажет, что это мелочи.
2. Опишите эмоции, вызванные чувством обиды. Необходимо быть готовым к открытию и признанию своей злости, ненависти, признать собственное унижение, стыд и прочий пережитый негатив. Проговорите их вслух, а лучше — прокричите, дайте волю своим чувствам. Для этого можно начать вести личный дневник. Это отличный способ заняться эмоциональной переработкой и возможность «сбросить» накопившийся груз.
3. Отказ от стремления переложить ответственность на обидчика. Одно дело — заниматься преследованием злодея или привлечь злоумышленника к ответу за совершенные дела, что является справедливостью. Но надеяться, что обидчик будет чувствовать за собой вину или страдать от ответственности перед вам, не стоит.
4. Отпустите. Необходимо перестать пытаться изменить поведение обидчика, испытывать острую необходимость в его присутствии. Важно избавиться от пагубной привычки постоянно «зализывать» душевные раны. Не надо прокручивать в голове событие, которое посеяло внутри обиду, так как в результате этого обидчик просто поселится в вашей голове.

Как избавиться от обиды за 3 шага

Существует несколько психологических приемов, которые активно используются в практической психологии. Они помогают понять, как всех простить и избавиться от обиды, навсегда сбросив с себя этот негатив. Каждая из них имеет свою эффективность, особенности применения и совместимость с конкретной ситуацией. Достаточно часто они используются одновременно, в комплексе, что помогает значительно быстрее добиться поставленной цели.

Не держите негатив в себе

Не нужно пытаться сдерживать свой эмоциональный порыв. Любой человек имеет право на собственное мнение, желания и поступки. Если вы чем-то недовольны или оскорблены, не стоит стараться сгладить углы и спустить ситуацию на тормоза. Если сказанное обидчиком слово вас ранило и теперь вы не можете перестать думать об этом, постарайтесь выплеснуть эти чувства наружу. При этом не обязательно выезжать в поле и кричать, что достаточно часто можно встретить в современном кинематографе. Кому-то достаточно остаться с собой наедине (в комнате, в автомобиле и т.п.) или выговориться. Выбирая второй вариант, важно понимать, что выплеснутый негатив не должен обрушиться на собеседника. Вы не должны представлять на его месте обидчика и высказать ему всё, что выдумаете о нём. Нужно осознавать, что это отдельная личность, которая готова вас выслушать и оказать моральную поддержку. Можно просто проговорить эту ситуацию, в красках рассказать о своих эмоциональных переживаниях. Как показывает практика, выговорившись, человек испытывает сильное облегчение и больше не хочет возвращаться к прежней обиде.

Если у вас нет человека, которому можно довериться, или вы не хотите обсуждать эту тему лично, то отличным решением проблемы станет дневник. Сюда можно записать накопившейся негатив, не стесняясь в выражениях и пожеланиях.  Также можно начать вести структурированный дневник эмоций, чтобы переживать их осознанно.

После, вы можете перечитать написанное, и ещё раз убедиться в незначительности этой обиды. Также избавиться от чувства обиды может помочь сильный эмоциональный всплеск. Совершите что-то неординарное, выбросьте большую дозу адреналина в кровь (прыжок с парашютом, катание на сноуборде, поход в горы и прочее).

Учитесь конструктивно выражать эмоции

Для того, что негативные эмоции не накапливались и, в конечном итоге, не приводили к «взрыву», нужно научиться с ними справляться. Иначе это приведет к снижению самооценки, ухудшению физиологического здоровья и депрессивному состоянию. Психологи настоятельно рекомендуют освоить несколько способов конструктивного выражения эмоций. Среди них:

• Спорт. Регулярное занятие спортом является одной из лучших профилактик агрессивного поведения.
• Рисование. При помощи кисти, карандаша или ручки можно запросто визуализировать свой гнев. Получившийся рисунок можно скомкать, порвать и выбросить, что приносит заметное облегчение.
• Танцы или пение. Это самое доступный и простой метод выражения эмоционального состояния. Желательно отдать предпочтение мощным песням и активным движениям. Как показывает практика, уже через 3-4 песни или 10-15 минут танцев человек избавляется от негатива и испытывает энергетический подъем.
• Визуализация. Для того, чтобы избавиться от обиды, можно подключить собственную фантазию. Достаточно представить в своей голове высокую и прочную стену, внутри которой надежно спрятана ваша обида. Теперь представьте, что огромный строительный кран пробивает эту стену, не оставляя от неё ни единого кирпича. Пыль — это всё, что осталось на месте ужасной стены.

Постарайтесь понять человека

Достаточно часто люди обижаются, закрываются в себе и перестают общаться с обидчиком. И лишь единицы пытаются пойти на контакт и хотят выяснить причину такого поступка. Безусловно, бывают ситуации, при которых человек намеренно, без каких-либо оснований говорит ужасные вещи или совершает плохие поступки. В таком случае нет никакого смысла пытаться это понять. Однако бывают ситуации, при которых в роли обидчика выступает личность, от которой вовсе не ожидаешь чего-то подобного. Это становится настоящим сюрпризом и максимально болезненным ударом.

Поэтому стоит прокрутить у себя в голове эту ситуацию, попытаться вспомнить предшествующие этому дню события, способные повлиять на решение обидчика. Возможно у него были весомые причины для совершения такого поступка. Или вы сами стали провокатором, а теперь благополучно примеряете на себя роль жертвы, ожидая извинений. Не стоит закрываться в себе и перекладывать ответственность за содеянное на окружающих. Вы являетесь прямым участником этой ситуации, поэтому должны приложить усилия для её разрешения. И только убедившись в том, что обидчик не хотел обидеть вас преднамеренно, стоит предпринять попытку пойти на примирение и  простить его.