Иконка поиск

Как полюбить бег? Любовь к бегу не рождается с первого взгляда, как любовь к тортикам. Ее надо культивировать. Процесс этот не сложный. Начать нужно с искоренения ограничивающих и негативных утверждений о беге. И потом переходить к самому главному - мягкому старту и адекватному наращиванию нагрузок.

Дата загрузки:2022-08-17T18:13:17+03:00

Как полюбить бег?

331
0


Как полюбить бег? Любовь к бегу не рождается с первого взгляда, как любовь к тортикам. Ее надо культивировать. Процесс этот не сложный. Расскажем о нем в нашем материале.

Долой негативные мысли



Первое, что нужно сделать, — это отказаться от негативных мыслей о беге. А они у нас есть – спасибо урокам физкультуры в школе! Бег – это не про одиночество, не про больные колени и не про мучения в плохую погоду, как многие думают. Или еще так: бег – он только для молодых, выносливых, здоровых и стройных. Да, если вам за 90, начинать, пожалуй, поздновато. Но все остальное – лишь ваши собственные ограничивающие убеждения. 

Полная девушка на старте беговой дорожки

Начать мягко



Второе и самое главное, что поможет вам выработать любовь к бегу, — это очень мягкий старт. Прям очень-очень. Убиться в первую же тренировку — легко: просто бегите быстро и сразу километра так три. Усейн Болт разве не так начинал? Вы же для чего купили кроссовки? Уж точно не для того, чтобы покорять дистанции в 400 метров на скорости чуть больше, чем у пешехода! Вернувшись после такой первой тренировки домой, вы в тот же день возненавидите спорт, на следующий – проклянете всех бегунов-пропагандистов, а еще через день выставите новые кроссовки на Авито. Не бегали никогда, не стоит и начинать!

Основной принцип успеха



Основной принцип в беге таков: «Быстро – это медленно, но без перерывов». Что это значит? Вносите все изменения медленно: начинайте с дистанции в полкилометра, при этом чередуйте бег с ходьбой. Занимайтесь сначала 2 раза в неделю. Бегите очень медленно, в таком темпе, при котором можно было бы разговаривать. Заканчивайте тренировку не тогда, когда вымотались, а когда чувствуете, что можете пробежать еще немного – тогда вы будете ждать следующую тренировку с энтузиазмом – и перерывов в пробежках станет меньше. Нагрузку наращивайте медленно, адекватно. Именно такой плавный, щадящий подход позволит достичь быстрых результатов в беге. 

На этом все. Успехов!
 

количество просмотров 331
17.08.2022

Возможно вам будет интересно:

Как научиться самодисциплине? 10 000 шагов в день – правда ли нужно столько? Питание для набора мышечной массы для мужчин
Другие видео:
Как научиться подтягиваться на турнике
стандартный аватар
Как научиться подтягиваться на турнике
количество просмотров 1262
количество комментариев 0
Статья Видео
06.04.2020
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 63
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
стандартный аватар
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
количество просмотров 1215
количество комментариев 0
Статья
19.01.2021
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик
количество просмотров 1340
количество комментариев 0
Статья
06.04.2020
Два забавных футбольных мифа
стандартный аватар
Два забавных футбольных мифа
количество просмотров 773
количество комментариев 0
Статья Видео
28.09.2021
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга
стандартный аватар
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга
количество просмотров 381
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
Как мяч футболистам под ногами мешался
стандартный аватар
Как мяч футболистам под ногами мешался
количество просмотров 705
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
стандартный аватар
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
количество просмотров 742
количество комментариев 0
Статья Видео
24.09.2021
Что нельзя делать перед пробежкой?
стандартный аватар
Что нельзя делать перед пробежкой?
количество просмотров 324
количество комментариев 0
Статья Видео
29.08.2022
Сколько нужно физической активности?
стандартный аватар
Сколько нужно физической активности?
количество просмотров 913
количество комментариев 0
Статья Видео
04.06.2021
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
стандартный аватар
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
количество просмотров 391
количество комментариев 0
Статья Видео
14.06.2022
10 000 шагов в день – правда ли нужно столько?
стандартный аватар
10 000 шагов в день – правда ли нужно столько?
количество просмотров 36
количество комментариев 0
Статья
08.12.2022
Три наивных вопроса про теннис
стандартный аватар
Три наивных вопроса про теннис
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Разминка для шпагата
стандартный аватар
Разминка для шпагата
количество просмотров 1238
количество комментариев 0
Статья
03.04.2020
Как научиться самодисциплине?
стандартный аватар
Как научиться самодисциплине?
количество просмотров 166
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Кардио-тренировка дома
стандартный аватар
Кардио-тренировка дома
количество просмотров 5143
количество комментариев 0
Статья Видео
03.04.2020
Как нарисовать стрелку для вечернего макияжа?
стандартный аватар
Как нарисовать стрелку для вечернего макияжа?
количество просмотров 676
количество комментариев 0
Статья Видео
26.08.2021
Как покупать одежду онлайн и не промахнуться с размером
стандартный аватар
Как покупать одежду онлайн и не промахнуться с размером
количество просмотров 381
количество комментариев 0
Статья Видео
19.05.2022
Как ухаживать за волосами летом?
стандартный аватар
Как ухаживать за волосами летом?
количество просмотров 523
количество комментариев 0
Статья Видео
24.05.2022
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса
стандартный аватар
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса
количество просмотров 1292
количество комментариев 0
Статья Видео
25.05.2021
Плавание с грудничками: это как и зачем?
стандартный аватар
Плавание с грудничками: это как и зачем?
количество просмотров 629
количество комментариев 0
Статья Видео
27.12.2021
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 468
количество комментариев 0
Статья Видео
21.03.2022
5 невкусных, но очень полезных продуктов
стандартный аватар
5 невкусных, но очень полезных продуктов
количество просмотров 975
количество комментариев 0
Статья Видео
21.04.2021
Прикормка для карася своими руками
стандартный аватар
Прикормка для карася своими руками
количество просмотров 2495
количество комментариев 0
Статья
17.04.2020
Как правильно расчесывать волосы
стандартный аватар
Как правильно расчесывать волосы
количество просмотров 1188
количество комментариев 0
Статья
14.05.2020
Что такое амигуруми?
стандартный аватар
Что такое амигуруми?
количество просмотров 834
количество комментариев 0
Статья Видео
05.03.2021
Какие бывают молочные продукты и как их делают?
стандартный аватар
Какие бывают молочные продукты и как их делают?
количество просмотров 431
количество комментариев 0
Статья Видео
26.05.2022
Что, если на ночь тянет поесть?
стандартный аватар
Что, если на ночь тянет поесть?
количество просмотров 474
количество комментариев 0
Статья Видео
13.03.2022
Корректируем базовый уход за лицом под лето
стандартный аватар
Корректируем базовый уход за лицом под лето
количество просмотров 767
количество комментариев 0
Статья Видео
18.11.2021
Как правильно сушить волосы феном
стандартный аватар
Как правильно сушить волосы феном
количество просмотров 1069
количество комментариев 0
Статья Видео
13.05.2020
Как искать работу в кризис?
стандартный аватар
Как искать работу в кризис?
количество просмотров 423
количество комментариев 0
Статья Видео
24.03.2022
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1186
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2021