Про бег придумано много мифов, вроде таких: бегать нужно только стройным, только быстро, только летом и тому подобное. Мы выбрали три распространенных мифа и развенчаем их в нашем ролике.
Бег разрушает колени
И конечно, начнем с коленей. Дескать, бег разрушает колени, изнашивает опорно-двигательный аппарат. Не сказать, что за этим утверждением ничего не стоит. Бег действительно может плохо влиять на суставы, но это – побочный эффект неправильной техники или слишком резкого увеличения нагрузки. С таким подходом не только бег может спровоцировать проблемы со здоровьем, но и другие виды тренировок.
Связь между заболеваниями суставов и бегом не подтверждена. Наоборот: пробежки способствуют профилактике артрита и набору лишнего веса, который, к слову, как раз и нагружает суставы. Увеличивайте километраж постепенно, бегайте в подходящей обуви с хорошей амортизацией, делайте разминку перед пробежкой и упражнения для укрепления мышц. И жаловаться на колени не придется.
При беге нужно дышать носом
Миф второй – при беге нужно дышать носом. Это верно лишь отчасти. Дыхание носом возможно только при неспешном беге на низком пульсе. Но когда вы набираете скорость, то чувствуете, что воздуха не хватает, и сами собой начинаете дышать ртом. И это правильно: так вы обеспечиваете приток кислорода к тканям. Оптимально совмещать оба типа дыхания, при этом нужно рот открывать совсем не много, а челюсти держать расслабленными. При дыхании должны работать брюшные мышцы.
Бегать нужно каждый день
Миф третий – бегать нужно каждый день, чтобы быстрее добиться внушительных результатов. Это не так. Первые несколько месяцев бегать нужно 3-4 раза в неделю. В остальное время давать мышцам отдых. Если же заниматься каждый день, то это приведет не к внушительным результатам, а к перетренированности и хронической усталости. А после дня восстановления вы выйдете на пробежку с новыми силами и хорошим настроением!
На этом все. Успехов!
Написать комментарий