Как начать правильно питаться? Кто-то скажет: «Ой, это так сложно! Следить за диетой, считать КБЖУ и готовить пять разных блюд в день! Нет уж, спасибо!» На самом деле это все не обязательно, начать можно с легкого – просто изменить подход. Рассказываем в нашем материале.
Правильное питание – это во многом правильные пищевые привычки. Не вводите их все сразу. Закрепили одну – можно переходить к другой. Какие это привычки?
Меньше промышленной еды
Первое – меньше есть промышленной еды. Это выпечка, мясные полуфабрикаты, фастфуд. В них много соли, сахара, ненужных жиров, ингредиентов с маркировкой Е и прочих других ингредиентов, про которые вам даже учитель химии затруднится рассказать.
Главное в этой привычке – исключать такую еду постепенно, чтобы организм привыкал: «Я понял, хозяин, теперь мы едим сосиски один раз в неделю, а не три». Если же взять и обрубить все в один день, организм застрессует и ему срочно понадобятся все пирожные и сосиски мира.
Меньше жареной еды
Второе – меньше жарьте. Не отказывайтесь от жареных блюд – опять же, чтобы организм не скучал по такой еде, а именно ограничивайте.
В чем проблема жареных блюд? Она в масле – если у масла низкая температура плавления, то при нагревании образуются канцерогены, очень вредные вещества. Особенно много их в корочке, румяной и хрустящей, за которую мы так любим жарку.
Нельзя жарить в большом количестве масла (прощай, фритюр), нельзя жарить на одном масле повторно, нельзя жарить на оливковом масле. Такие простые правила.
Меньше порции и меньше голода
Третье – следите за режимом питания. Не пропускайте завтрак, не ужинайте слишком поздно. Ешьте небольшими порциями.
Чтобы не мучиться от голода между основными приемами пищи, устраивайте полезные перекусы – пусть это будут фрукты, творог, йогурты, бутерброды с цельнозерновым хлебом, овощные салаты.
И четвертое – больше пейте жидкости. Газировка и алкоголь к этой рекомендации не относятся.
На этом все. Питайтесь здо́рово!
Написать комментарий