Как питаться правильно?

Что такое здоровое питание, о котором так любят говорить? Что это значит — «питаться правильно»? Расскажем в нашем материале.

Здоровое питание — это разнообразное питание. Здоровым можно считать тот рацион, в котором есть практически все. Мы собрали восемь пунктов.

Что входит?



Первое. Фрукты и овощи. В день нужно употреблять не меньше четырёхсот граммов свежих фруктов и овощей, картофель в это количество не входит.

Второе. Хлеб и крупы из цельного зерна. К таким крупам относятся: пшеничная крупа, гречка, дикий рис, чечевица, кукуруза и другие.

Третье. Нежирные сорта мяса и птицы, например: курица, индейка, крольчатина, телятина. А также яйца.

Четвертое. Морская и речная рыба любой жирности.

Пятое. Молочные продукты пониженной жирности и несладкие йогурты.

Шестое. Бобовые, к которым относят нут, чечевицу, фасоль всех цветов, горох, арахис.

Седьмое. Любые виды орехов.

И восьмое — растительные масла для заправки салатов, предпочтительнее всего — оливковое холодного отжима.

Разрезанный на четвертинки инжир на тарелке с зеленью и овощами

Что не входит?



В рационе здорового питания есть три важных правила: меньше жиров, меньше сахара и меньше соли.

Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, сократите потребление жирных сортов мяса, колбасных изделий, сливочного масла, твёрдых сыров. При приготовлении пищи удаляйте видимый жир, а саму пищу лучше готовить на пару, запекать, тушить, варить. 

Чтобы снизить количество сахара, в рационе должно быть меньше магазинной выпечки и сладких напитков. При приготовлении блюд вместо сахара используйте фрукты и ягоды.

Чтобы сократить потребление соли, ешьте меньше солений, маринадов, консервов и копчёностей. Не досаливайте уже готовую пищу. Для улучшения вкусовых свойств блюд используйте свежую зелень и пряные травы.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми!

Нарезка колбас и сосиски, маринованные огурцы, зеленый перец

 

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
417 просмотров
02 июня 2021, 10:44
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.