Иконка поиск

Что такое здоровое питание, о котором так любят говорить? Что это значит - «питаться правильно»? Здоровое питание — это разнообразное питание. Здоровым можно считать тот рацион, в котором есть практически все. Мы сделали чек-лист здорового питания, а еще выделили три продукта, которыми не стоит злоупотреблять.

Дата загрузки:2021-06-02T10:44:00+03:00

Как питаться правильно?

965
0


Что такое здоровое питание, о котором так любят говорить? Что это значит — «питаться правильно»? Расскажем в нашем материале.

Здоровое питание — это разнообразное питание. Здоровым можно считать тот рацион, в котором есть практически все. Мы собрали восемь пунктов.

Что входит?



Первое. Фрукты и овощи. В день нужно употреблять не меньше четырёхсот граммов свежих фруктов и овощей, картофель в это количество не входит.

Второе. Хлеб и крупы из цельного зерна. К таким крупам относятся: пшеничная крупа, гречка, дикий рис, чечевица, кукуруза и другие.

Третье. Нежирные сорта мяса и птицы, например: курица, индейка, крольчатина, телятина. А также яйца.

Четвертое. Морская и речная рыба любой жирности.

Пятое. Молочные продукты пониженной жирности и несладкие йогурты.

Шестое. Бобовые, к которым относят нут, чечевицу, фасоль всех цветов, горох, арахис.

Седьмое. Любые виды орехов.

И восьмое — растительные масла для заправки салатов, предпочтительнее всего — оливковое холодного отжима.

Разрезанный на четвертинки инжир на тарелке с зеленью и овощами

Что не входит?



В рационе здорового питания есть три важных правила: меньше жиров, меньше сахара и меньше соли.

Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, сократите потребление жирных сортов мяса, колбасных изделий, сливочного масла, твёрдых сыров. При приготовлении пищи удаляйте видимый жир, а саму пищу лучше готовить на пару, запекать, тушить, варить. 

Чтобы снизить количество сахара, в рационе должно быть меньше магазинной выпечки и сладких напитков. При приготовлении блюд вместо сахара используйте фрукты и ягоды.

Чтобы сократить потребление соли, ешьте меньше солений, маринадов, консервов и копчёностей. Не досаливайте уже готовую пищу. Для улучшения вкусовых свойств блюд используйте свежую зелень и пряные травы.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми!

Нарезка колбас и сосиски, маринованные огурцы, зеленый перец

 

количество просмотров 965
02.06.2021

Возможно вам будет интересно:

Суп из консервированной кильки - быстро и вкусно Что делает средиземноморскую диету такой популярной? Как избавиться от чувства голода
Другие видео:
Опасен ли глутамат натрия?
стандартный аватар
Опасен ли глутамат натрия?
количество просмотров 587
количество комментариев 0
Статья Видео
07.12.2021
Самые полезные гарниры - это какие?
стандартный аватар
Самые полезные гарниры - это какие?
количество просмотров 458
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2022
Какие овощи должны быть в рационе
стандартный аватар
Какие овощи должны быть в рационе
количество просмотров 812
количество комментариев 0
Статья Видео
20.04.2021
Каким бывает молоко?
стандартный аватар
Каким бывает молоко?
количество просмотров 444
количество комментариев 0
Статья Видео
21.06.2022
На каком масле жарить? Пособие для хозяек
стандартный аватар
На каком масле жарить? Пособие для хозяек
количество просмотров 758
количество комментариев 0
Статья Видео
29.12.2021
Суп из красной чечевицы
стандартный аватар
Суп из красной чечевицы
количество просмотров 795
количество комментариев 0
Статья
01.04.2020
Чем полезна тыква?
стандартный аватар
Чем полезна тыква?
количество просмотров 99
количество комментариев 0
Статья Видео
27.10.2022
Борщ с квашеной капустой
стандартный аватар
Борщ с квашеной капустой
количество просмотров 773
количество комментариев 0
Статья
26.03.2020
Помогает ли дробное питание похудеть?
стандартный аватар
Помогает ли дробное питание похудеть?
количество просмотров 622
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Как есть пасту и сохранять стройность?
стандартный аватар
Как есть пасту и сохранять стройность?
количество просмотров 575
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
7 вариантов вкусного и здорового завтрака
стандартный аватар
7 вариантов вкусного и здорового завтрака
количество просмотров 429
количество комментариев 0
Статья Видео
04.03.2022
Вред пальмового масла – миф или реальность?
стандартный аватар
Вред пальмового масла – миф или реальность?
количество просмотров 766
количество комментариев 0
Статья Видео
27.12.2021
Как стать вегетарианцем и зачем?
стандартный аватар
Как стать вегетарианцем и зачем?
количество просмотров 276
количество комментариев 0
Статья Видео
07.09.2022
Как готовить лучшие соусы для пасты
стандартный аватар
Как готовить лучшие соусы для пасты
количество просмотров 808
количество комментариев 0
Статья Видео
07.12.2021
Стоит ли запасаться крупами и как их хранить?
стандартный аватар
Стоит ли запасаться крупами и как их хранить?
количество просмотров 431
количество комментариев 0
Статья Видео
23.03.2022
Какие гарниры из круп самые полезные?
стандартный аватар
Какие гарниры из круп самые полезные?
количество просмотров 378
количество комментариев 0
Статья Видео
02.06.2022
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1061
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Способы моментально снять стресс
стандартный аватар
Способы моментально снять стресс
количество просмотров 561
количество комментариев 0
Статья Видео
12.05.2022
Как покупать одежду онлайн и не промахнуться с размером
стандартный аватар
Как покупать одежду онлайн и не промахнуться с размером
количество просмотров 381
количество комментариев 0
Статья Видео
19.05.2022
Как выглядит схема циркадных ритмов?
стандартный аватар
Как выглядит схема циркадных ритмов?
количество просмотров 529
количество комментариев 0
Статья Видео
16.02.2022
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
стандартный аватар
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
количество просмотров 965
количество комментариев 0
Статья Видео
13.05.2020
Блины с дырочками на молоке
стандартный аватар
Блины с дырочками на молоке
количество просмотров 909
количество комментариев 0
Статья
26.03.2020
Что должно быть в детской домашней аптечке?
стандартный аватар
Что должно быть в детской домашней аптечке?
количество просмотров 433
количество комментариев 0
Статья Видео
19.04.2022
7 причин, которые объясняют популярность йоги
стандартный аватар
7 причин, которые объясняют популярность йоги
количество просмотров 3649
количество комментариев 0
Статья Видео
29.04.2021
Мой матрас – моя крепость
стандартный аватар
Мой матрас – моя крепость
количество просмотров 677
количество комментариев 0
Статья Видео
31.07.2021
Как подстричь чёлку самостоятельно
стандартный аватар
Как подстричь чёлку самостоятельно
количество просмотров 1892
количество комментариев 0
Статья Видео
25.09.2020
Российские производители питания для детей
стандартный аватар
Российские производители питания для детей
количество просмотров 372
количество комментариев 0
Статья Видео
26.04.2022
Какая одежда зрительно полнит?
стандартный аватар
Какая одежда зрительно полнит?
количество просмотров 108
количество комментариев 0
Статья Видео
28.10.2022
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов?
количество просмотров 513
количество комментариев 0
Статья Видео
26.05.2022
Что полезно добавить к туристической страховке?
стандартный аватар
Что полезно добавить к туристической страховке?
количество просмотров 305
количество комментариев 0
Статья Видео
16.08.2022
Омолаживающие маски для лица после 50
стандартный аватар
Омолаживающие маски для лица после 50
количество просмотров 78
количество комментариев 0
Статья
28.11.2022
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
стандартный аватар
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
количество просмотров 413
количество комментариев 0
Статья Видео
21.02.2022