Иконка поиск

Как похудеть после 40 лет женщине? Или хотя бы не набирать лишние кг

Как похудеть после 40 лет женщине? Или хотя бы не набирать лишние кг

155
0

После 40 лет меняется метаболизм женщины. Обмен веществ и расход калорий замедляются. Если после 40 лет продолжать переедать, то вес поползет вверх. Чем больше лишних килограммов накопит женщина, тем сложнее будет похудеть.

Важно сохранять физическую активность после 40 лет. Спортом можно заниматься в фитнес-клубе или дома, самостоятельно или с тренером, в группе. Вместо спортклуба женщины могут ходить на танцы, заниматься скандинавской ходьбой или кататься на велосипеде. Даже длительные пешие прогулки помогут «сдержать» вес. 

Главные полезные привычки женщине нужно выработать в области питания. После 40 лет необходимо снизить потребление калорий на 10%. Как это сделать? Начните день с правильного завтрака! Похудеть помогут следующие советы:

  • До первого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды, это снижает чувство голода. 
  • Завтракайте в одно и то же время.
  • Исключите продукты с рафинированным сахаром: он вызывает повышение уровня глюкозы в крови, но потом она также резко падает, что приводит к усилению голода.
  • Уменьшите потребление соленых продуктов: колбас, бекона, рассольных сыров. 
  • В состав завтрака включите белок: яйца, йогурт без ароматизаторов и подсластителей, творог, лосось, тофу.
  • Также включите в завтрак клетчатку, которая продлевает чувство сытости. Подойдет овсянка, киноа, овощи и цитрусовые.
  • Придумайте несколько вариантов вкусного и полезного завтрака. Рецепты должны быть простыми, но приготовление всё равно отвлечет вас от тяги к перееданию.

Набору веса часто способствует стресс, поэтому женщине нужно уделять внимание и своему психологическому состоянию. Успокоиться помогут занятия йогой и медитацией.

Наши другие статьи о том, как похудеть, читайте здесь.

Материалы на тему здоровья для тех, кому 40+, читайте на нашем Дзен-канале.

количество просмотров 155
03.05.2023
Комментарии ()
  • Ольга : 24 мая 2023, 16:23

    Самое главное это задать себе цель похудеть и подойти к ней осознано. Не пускать все на самотек а составить четкий план и не отступать от него не на шаг.