Как бороться с интернет-зависимостью

Признайтесь, находили себя вечером у компьютера, без цели и смысла пролистывающим страницы? День закончился, а дела не продвинулись ни на шаг и завтра придется начинать с того же места… Прокрастинация – ваше второе имя? Поздравляем. Вы на пути к интернет-зависимости.

Как ни странно, специалисты пока не определяют сетевую аддикцию как психическое расстройство, несмотря на то, что отдельные ее разновидности, например, зависимость от онлайн-игр, уже с 2019 года включены в Международную статистическую классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ).

Пробуем разобраться, чем чревато «зависание» в интернете.

От привычки – к зависимости

Корень любой зависимости кроется в привыкании. К одним препаратам или явлениям оно наступает быстро, к другим формируется годами. 

Наиболее хорошо изучены химические зависимости: наркотическая и алкогольная. Однако в последнее время аддикцией называют и некоторые социальные явления, изменяющие личность: шопоголизм, клептоманию, лудоманию (зависимость от игр), переедание, сексоголизм, пристрастие к рискованным видам спорта и др.

Интернет-аддикция стоит с этими явлениями в одном ряду. Так же как наркомания и алкоголизм, «компьютерная болезнь» не сразу становится доминирующей чертой личности. Онлайн-зависимость становится очевидной и разрушающей лишь на завершающем этапе, когда вытащить зависимого уже очень трудно.

Побег от реальности

Многочисленные исследования интернет-зависимости у подростков 14-15 лет констатируют, что более половины наших детей проводят в сети не менее пяти часов в день и склонны уделять пребыванию онлайн все больше времени. 

Традиционно лечением зависимостей занимаются психиатры и психологи. В последнее время в связи со все большей социализацией проблемы появились врачи-аддиктологи, которые работают на стыке клинической психологии и социологии. 

Специалисты выделяют интернет-зависимых в группу людей, глубинный мотив которых – уход от реальности, с ее постоянными проблемами и вызовами. Ведь человек – существо социальное. Поощрение ему жизненно необходимо. Для того чтобы получить похвалу или пятерку в школе, нужно приложить усилия: выучить урок, написать контрольную, сделать что-то общественно значимое. А вот получить лайк за пост в интернете куда проще. Разок-другой впрыскивания в кровь «гормона счастья» дофамина после появления +1 сердечка или +1 подписчика – и человек уже на игле.

Сегодня информационная лента наполнена сообщениями, что все пропало, мир летит к чертям. Это рождает повышенную тревожность и стресс. Выйти из дома означает вступить в противоборство с бушующей стихией. Но с вашей стороны монитора все по-прежнему спокойно и можно заказать пиццу на дом одним кликом.

Фрустрации, барьеры, возникающие между «хочу» и «могу» приводят людей с расстроенной волевой сферой к избеганию ситуаций реального выбора. Боязнь того, что предпринятые усилия не принесут успеха, еще больше снижает мотивацию. Человек делает вывод – нет смысла бороться, и закрывается в своей скорлупе, его воля атрофируется, а мотивация угасает.

Это только несколько причин социального затворничества и ухода в виртуальный мир, но и их достаточно, чтобы сформировать инфантильную личность. 

Рецепт вечной юности от хикикомори

Первыми на тревожную связь между желанием «позависать» в интернете и утратой способности совершать поступки обратили внимание японцы. В их высокотехнологичном обществе подростки уже двадцать лет назад сошли с пути самурая и встали на рельсы социальной изоляции. 

Так в японском обществе появились хикикомори – добровольные отшельники (от японского «находящийся в уединении»). Термин введен в оборот Тамаки Сайто в работе «Социальное затворничество: бесконечная юность». Хикикомори – это уже взрослые люди, которые сидят на попечении своих родителей или государства, не учатся, не работают, не имеют второй половины и реальных друзей.

Первому поколению хикки, как их принято называть, сегодня уже сорок с хвостиком. Это люди, потерянные для общества. Хуже всего то, что они не собираются менять стиль своей жизни. Их все устраивает. Министерство здравоохранения Японии бьет тревогу. Лицами, которые не покидают свою комнату больше шести месяцев, занимаются волонтеры.

7 признаков сетевой аддикции

Как определить, вы уже превратились в хикикомори или только на пути к этому? Вот несколько признаков интернет-зависимости:

1. Вы находитесь в онлайн-режиме 24/7: на работе, в транспорте, во время приема пищи, в ванной, в постели.
2. Предпочитаете сетевое общение «живому». Чаще, чем два раза в день обновляете страничку в соцсетях, электронную почту, реагируете на каждый сигнал мессенджера.
3. Постоянно считаете лайки, делаете перепосты фотографий и мемов. Вставляете в письменную и устную речь сетевые словечки.
4. Находитесь в приподнятом настроением перед входом в сеть, но испытываете уныние и раздражение, если интернета нет.
5. Теряете контакт с друзьями, реже появляетесь в компании, сокращаете посещение развлекательных заведений.
6. Значительную статью доходов отводите на обновление компьютерных программ и гаджетов.
7. Проводите более пяти часов в день в сети, занимаясь бесцельным «серфингом». Теряете чувство времени, находясь в интернете, забываете о своих рабочих обязанностях, встречах, обещаниях. 

9 правил при работе с виртуальным контентом

Интернет настолько прочно вошел в нашу жизнь, что полностью отказаться от него было бы глупо и непрактично. Но во всем важна мера. Снизить уровень тревожности и избежать зависимости помогут эти простые рекомендации:

1. Обращайтесь к интернету только в необходимых ситуациях. Ведь жизнь коротка, жаль потратить ее всю на онлайн-забавы. 
2. Придерживайтесь распорядка, как в школе: в семь утра зарядка, в восемь – завтрак, в девять – чашка кофе и просмотр новостей, в десять – ответы на письма. С одиннадцати до тринадцати – труд до результата. Пусть это будет написание всего одной главы, уборка, выполнение домашнего задания или чистка аквариума. Не выходите в сеть до получения хотя бы маленького результата в реальном мире.
3. Отучитесь от привычки вертеть смартфон в руках и поминутно туда заглядывать. Если вам позвонят – вы и так услышите. Запомните, вопросы жизни и смерти не решаются в мессенджерах, которые придуманы для трепа.
4. Возможно, вы не знали, что вокруг идет охота? Догадайтесь с трех раз, на кого. Когда вы жмете на рекламный баннер или ссылку, то идете по флажкам загонщиков прямо в ловушку. Чем чаще вы поддаетесь на кликбейтные заголовки – тем больше времени и денег теряете. Рекламный фишинг – это хорошо оплачиваемая профессия, где работают талантливые люди, способные выманить вас из продуктивной деятельности, если вы потеряете бдительность.
5. Уходите от провокаций сетевых троллей. Вступив в интернет-дискуссию, вы рискуете потерять несколько часов своей жизни, так никому ничего и не доказав, при этом остаться в скверном расположении духа, быть униженным, обруганным и уязвленным. А вы ведь даже не знаете реальной цели троллей, которые втянули вас в это обсуждение…
6. Запомните, анонимность в сети – это обманка. В серьезных случаях ник не спасает. Любого «правдоруба» достают из его уютной норки. Постарайтесь соблюдать в интернете такие же правила поведения, которые свойственны людям в живом общении. 
7. Если ваша работа связана с пребыванием в интернете, откажитесь от многозадачности. Она формирует клиповость сознания. Мозаичность и фрагментарность мышления приводят к тому, что оно становится поверхностным и безрезультативным. Расставьте приоритеты и строго следуйте поставленной цели. От перескакивания с ресурса на ресурс не рождается ничего, кроме стресса.
8. Между электронным и живым общением выбирайте живое. Красивые фотки в инстаграм* – по большей части иллюзия. Встреча с людьми в реале скажет вам о человеке гораздо больше и зарядит настоящими эмоциями. Виртуальные чувства – симулякры. От интернет-связей дети не родятся. 
9. Исключите использование гаджетов перед сном. 

Важно! Как говорят психологи, потребность себя не осознает до первого удовлетворения. Поэтому, чем позже вы дадите своему ребенку подключенный к интернету гаджет, тем лучше. Ограничьте пребывание детей в сети посещением обучающих и развивающих ресурсов.

На этом все. Желаем вам сохранять ясность мышления и способность к действиям.

*Соцсеть запрещена в России.