Врач-терапевт одной из московских клиник Алексей Жито был лечащим врачом многих популярных персон. Журналист Владимир Соловьев прямо ссылался на него как на своего терапевта и, следуя его советам, смог похудеть.
Что же, по мнению доктора, поможет сбросить вес мужчине после 45 лет? 7 простых правил.
- Исключить быстрые углеводы: шоколад, печенье, чипсы и конфеты.
- Создать дефицит калорий – проще говоря, недоедать, съедать меньше, чем хочется.
- Заниматься спортом: качать мышцы, чтобы мышечная ткань заменяла жировую. Кардиотренировки также важны.
- Отказаться от алкоголя. Помимо калорий в самих алкогольных напитках, опьянение вызывает аппетит и снижает контроль за количеством съеденной закуски.
- Пить больше воды.
- Уменьшить количество стрессов, наладить режим сна.
- Фиксировать все приемы пищи в дневнике питания.
Только комплексная планомерная работа поможет мужчине похудеть после 45 лет, когда обмен веществ уже другой, чем в молодости.
Материалы на тему здоровья для тех, кому 45+, читайте на нашем Дзен-канале.
О том, как позаботиться о своем здоровье, читайте здесь.
Написать комментарий